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肌肉少、肌無力造成膝蓋痛
一旦肌肉增加、肌力增強後，膝蓋痛的問題就會獲得減輕
不過，膝蓋痛的原因有先找出來嗎？
先看看醫生找出原因吧
肌少症有兩個問題要解決
1.營養不足
這才是最重要的，沒提供肌肉充足的營養材料
運動反而是加速消耗肌肉而已
會有肌少症，基本上飲食大多有問題
2.運動量不足
針對肌少症，所謂運動，基本是指阻力訓練
建議先針對大腿肌肉作訓練
因為大腿肌肉是人體最大塊的肌肉
如大腿肌肉量增加，會比其它部位的量更多
對長輩，阻力訓練不宜突然負擔過重
去健身房意義不大
找幾個坡度較緩好走的健行步道，帶母親一起去走走
從簡單的開始，更可看看風景，長輩較容易接受
還可試試逆深蹲
剛開始不用多，每回做個5下
假如能做個兩三回更好，不行也沒關係，至少每日要能持續一回
一個月後，再慢慢增加至一回10下
重點在於持續，循序漸進增加次數
如逆深蹲真的做不了
可先做靠牆深蹲，更容易入手
總之，不要設太高門檻
造成長輩心理壓力
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