與各位分享我的健身歷程（2025）

偷踢

11分

331樓

偷踢

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北斗神諾 wrote:
非常好~~~~~入門...(恕刪)

想請教一下北斗兄
我一週重訓五日，如有時間重訓後會快跑15分（12·5~15）
健身目標是有好的體態，身體健康

而我的三餐大約如下
早餐：花捲
午餐：一般便當
晚餐：運動後便當or麵食

其實不是很營養，但由因素暫無法改變這樣的飲食
請問這樣的狀態下會不會減少到肌肉量？
本身就比較瘦……不想再瘦下去

北斗神諾

595分

樓主

北斗神諾

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對啊，所以你也知道這樣不夠營養，我想只能多吃點白飯跟蛋白質維持吧？我建議你最起碼吃四餐，每餐都要有一份蛋白質。加油！

evoi

9分

333樓

evoi

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看到北斗大吃火鍋還把肥牛上油脂去除就知道自己飲食習慣還是要再加油...

真的是讓人很佩服意志力跟肌肉量壓
爬完文其實發現北斗大對健身心理層面也是相當強大的..

有個菜單問題想請教
一週可練到到6天
所以目前一周是排胸與三頭,背與二頭,腿與肩
每次大概50分鐘後面加20分鐘有氧
不過每次練完因為肌肉痠痛的關係隔天只好排練腹跟30分鐘有氧
練腿的隔天就是休息
不知道有沒有什麼方法能讓身體更快速的復原?
因為之前也有文章寫建議一週每個部份最好可以練到兩次
所以很想一週成排胸與三頭背與二頭,腿與肩,休息,胸與三頭,背與二頭,腿與肩
只是目前看來身體好像還是負荷不了
還是乾脆改拆成胸,背,腿,肩,手臂都分開
畢竟網路上的資訊五花八門
不知道怎麼調整會比較好,希望可以給點建議

最後還有個問題想請較一下北斗大或其他前輩
有看到北斗大寫有吃ZMA,不過不知道為啥我吃ZMA反而會有點睡不著而且變超淺眠
所以就不吃了,只是網上看都是說有幫助睡眠效果,不知道有沒有人跟我一樣?

偷踢

11分

334樓

偷踢

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北斗神諾 wrote:
對啊，所以你也知道這...(恕刪)

好的，我再分配一下三餐方面，再擠出一餐來！
看到您的飲食一個月應該也開銷不少吧……！

北斗神諾

595分

樓主

北斗神諾

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您好，飲食控制還是要養成習慣，從日常生活中慢慢來，如果不習慣的話，可以從一餐，或兩餐，替換著吃一些比較清淡及營養價值高的食物，突然將飲食習慣完全更換，這樣壓抑強迫的執行計畫，恐怕不會長久，更有可能引起心理上的反彈，例如吃了一塊蛋糕，零食，就索性不繼續了，如此非黑即白的想法，正是阻礙進步的元兇，所以還是用自己能夠接受的方式慢慢習慣最好，至於課表，如果真的不堪負荷的話可以考慮早晚練習，或者單純一週一次全身性的循環即可，習慣了日後再作調整，ZMA我個人吃是沒有睡眠的問題，或許我每天都很累吧〜哈哈

evoi

9分

336樓

evoi

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北斗神諾 wrote:
您好，飲食控制還是要...(恕刪)

謝謝北斗大的回覆!

養成習慣這句真的講到重點
畢竟之前自己慢慢摸索下其實就跟北斗大講的心理真的照成反彈
因為過於壓抑結果反而無法長久執行
要持續的重量,有氧跟控制飲食
持之以恆真的很難
我想我的心理層面還不夠足吧

目前飲食習慣大概只剩下肉的油脂常常還是無法抗拒

但很怪的事是我在調理雞胸肉時確又會乖乖的把多出的油脂先剪掉...

課表我想就慢慢調整

北斗神諾

595分

樓主

北斗神諾

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這就是為何要安排休息日的原因，心理跟身體都一樣，須要休息，我的伙食費，約一萬多吧？

sulaman1287

2分

338樓

sulaman1287

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北斗神諾 wrote:
線條是肌肉尺寸與低體...(恕刪)

不瞞北斗大!小弟我已在健身房一個月了!

就像我文章所提握推史密斯40KG跟啞鈴彎舉25磅我到現在一樣還是無法征服它.

如果當天狀況好大約三-四下之間..一直無法突破!更別說幾組幾組..

北斗是小弟我肌力不足嗎?還是說每次去健身房就強迫自己練這些重量?

一來小弟我怕受傷.二來也舉不到八下以上本是浪費時間與體力..

再請北斗心法傳授一下!我要大肌肌阿!