林北又回來了之我要成為腹肌女(7/15時間過得好快體脂降得好慢)

dogg04

21分

31樓

dogg04

個人積分：21分

文章編號：37341340

先說我是男生..
想請問肚臍之下的腹肌該怎麼練?
不知道是不是自己站姿有問題導致，站的時候會有點凸肚子(目前有在改善站姿中...)
所以肚臍下半部總是凸凸的

除了先改善站姿外，有什麼方式比較能訓練到那邊的肌肉嗎? 謝謝!!

cha_hong

1244分

32樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：37341687

dogg04 wrote:
先說我是男生..想請...(恕刪)

有氧

farenzo

46分

33樓

farenzo

個人積分：46分

文章編號：37342200

Shane923 wrote:
我157CM/55KG(啊!!!非常胖)

...(恕刪)

其實這樣對我來說是很棒的,一點點肉肉的,
這樣的腹肌已經很好了,
而且女生比起腹肌,我比較在意的是胸跟臀,
緊翹的臀型真的很棒,有空也做一做深蹲吧!
沒做過可以先徒手,有經驗再負重..........

Heel toe bend symphony?

Arbicool

407分

34樓

Arbicool

個人積分：407分

文章編號：37342513

dogg04 wrote:
先說我是男生..想請...(恕刪)

躺臥抬腿

騎自行車

深蹲

爬樓梯

體脂肪也要夠低才會視覺上看的到。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

Beyondguy

16分

35樓

Beyondguy

個人積分：16分

文章編號：37343303

腹肌看起來有進步也頗性感但不是很確定

最好是提供彩色照片而且換穿短褲或短裙

如此清楚些也能給妳更多建議

妳確定要有腹肌嗎?

You bet

我的親身經驗供妳參考妳只要遵照必能很快達成

1.你體脂肪體重都高些所以你必須減重,靠飲食和每天的有氧運動

2.一週只要做3天仰臥起坐還有滾輪剛開始每次30下以上習慣後再慢慢增加次數

就這樣就這麼簡單包妳不出一個月小腹明顯消瘦變纖細
2個月以後腹部越來越結實腹肌會有慢慢成型往運動員的6塊飢邁進不是肯德基呦

ps:不要消夜不要喝含糖飲料,黑咖啡很好可以輔助妳加速燃脂瘦身
只要確實照上述建議做也許妳能比我預期的還快達成
因為妳年輕代謝好!加油!

潘德拉

380分

36樓

潘德拉

個人積分：380分

文章編號：37343957

雖然不喜歡女人有線條，比較愛體態，但看到女生為自己的理想在努力也是讓人感動的…

http://www.youtube.com/watch?v=J5GL2Luu6M8&feature=related

這是最事半功倍的練法，女生這樣練就好…

不過提一點來自朋友的經驗，女人練身體(練腹肌就會顧到腰子)、或是吃保養顧「腰子」，身體、體力會好、他的男人最好也要顧一下，要不然會不合…