水仙花 喔耶 wrote:
小弟目前跟著http...(恕刪)
你加入重訓後快的話兩年可以見到類似中田英壽了～
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只用跑步機。
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不足或錯誤的地方就靠其他大大補足了
左上圖：(上)坐式划船機--上背肌群、後三角
(下)45度羅馬椅--腹肌、側腹、下背
左下圖：滑輪下拉--背闊肌、大圓肌、後三角、三頭肌
胸推--胸大肌、前後三角(惡搞版)
腳的地方是否還有一組海綿，沒拍到，如果有的話，二頭、股四頭、後屈(抬)腿
中間圖：蝴蝶機--胸大肌、前後三角(惡搞版)
右上圖：(上)身高體重計
(中)羅馬椅--腹肌、側腹、下背
(下)俯臥後屈腿、前抬腿--股二頭、股四頭
小滾輪
右下圖：帥哥一枚，話說是跟你偶像同一件嗎？字小了點
這樣己經是全套，可以著手排課表了
器材組合還挺適合你的目標
缺少的部分，大概是側三角、斜方肌，買個小啞鈴就可以了
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