請問深蹲.........

Sophia0805

40分

31樓

Sophia0805

個人積分：40分

文章編號：48262016

sanmo wrote:
樓上的光槓鈴本身如...(恕刪)

哈哈....我知道槓子本身有重量啦
我以為樓上的是直接加50kg的槓片@@

潘德拉

400分

32樓

潘德拉

個人積分：400分

文章編號：48262597

即然是叫練深蹲，就請蹲下去吧，別把深蹲跟半蹲混在一起談，那是兩種不同的訓練。

http://www.youtube.com/watch?v=wYMqN6vveB0

sanmo

5分

33樓

sanmo

個人積分：5分

文章編號：48262611

Sophia0805 wrote:
哈哈....我知道槓...(恕刪)

那位因為是拍側面所以看不太出來

依鐵片的厚度來看，好像是20KG的，如果是藍色鐵片就應該沒錯

所以總重應該是60KG

CP03

75分

34樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：48264421

潘德拉 wrote:
即然是叫練深蹲，就請...(恕刪)

你貼的這個叫作 full depth squat,
squat 中文就叫作深蹲了,
其實並不需要完全蹲下去,
九十度就可以了,
而且完全蹲下去比較容易傷到膝蓋.

像你貼出來那個影片 22 秒那位,
站起來的時候不夠力,
膝蓋朝內彎,
那樣對膝蓋是很不好的.

Sophia0805

40分

35樓

Sophia0805

個人積分：40分

文章編號：48264804

sanmo wrote:
那位因為是拍側面所以...(恕刪)

我昨天作的時候也是到第三組就開始哀哀叫了@@

sanmo

5分

36樓

sanmo

個人積分：5分

文章編號：48265601

CP03 wrote:
膝蓋朝內彎,
那樣對膝蓋是很不好的. ...(恕刪)

舉重選手的深蹲訓練是很恐怖的

當要爬起來時，往往姿勢以經無法維持，由其實每組的最後幾次

那都是吃奶的力氣了

這時候就會自然的變型，例如膝蓋往內夾、腰跑掉等等...

沒辦法，人家這種專業的訓練時的重量幾乎都是自己體重的3倍4倍以上在操的

farenzo

46分

37樓

farenzo

個人積分：46分

文章編號：48269141

上次跟一個教練抱怨腿為什麼都練不大,
他是告訴我深蹲要操到2倍,
所以摸摸鼻子再慢慢操囉,
目前約1.5倍!
最後幾下姿勢也會有點跑,
通常這時候我就停了!

Heel toe bend symphony?

最靈活的胖子

4分

樓主

最靈活的胖子

個人積分：4分

文章編號：48270179

我昨天是做二輪第一輪腰一直是硬的做到第8組直覺是在做下去一定中
我有傷過腰那感覺我蠻清楚的
一直過了幾個小時第二輪就一直在找姿勢也是到第8組腰輕鬆很多還可以在做
但是腿已經很有感覺了所以就停了頭次操大腿想說不要操太多有感覺就好
等下一個輪回在來找感覺
國中的時候在鐵公廠做鞋子的模具一雙鞋 10個號碼就有11組模具
每一組模具都超過百公斤所以搬重我大約會了解姿勢只是頭次背槓鈴做
那姿勢真的有點卡不太會....@@" 做起來很怪普通在搬重物都是上半身跟地面90度
全蹲只靠大腿的力量在做上下的動作
感謝大家熱情討論讓我對深蹲有進一步了解

Arbicool

407分

39樓

Arbicool

個人積分：407分

文章編號：48270231

潘德拉 wrote:
即然是叫練深蹲，就請...(恕刪)

我還真沒聽過半蹲，通常會去講究蹲到底的人，大部分已經開始捨本逐末了。

黃阿文教練的深蹲影片就算已經是蹲得夠低的了。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

sanmo

5分

40樓

sanmo

個人積分：5分

文章編號：48273566

farenzo wrote:
上次跟一個教練抱怨腿...(恕刪)

深蹲是重訓的一環，根據訓練目標不一樣重量就不同，組數不同、次數不同，

如果要把肌肉練大，通常會加上高蛋白食品，健美選手就是這樣操的

1.5倍以體重60公斤的人來說就是90公斤，要把肌肉練大確實有點為難

至少要壓到150以上去了~~

我之前在練時平常是用80%的重量，大約3倍，一次5~6下，做六組.

然後會衝到100% 1~2 下刺激肌肉。

不過這種練法旁邊都要有人顧才行。

請問深蹲.........

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