運動減肥請益

三隻豬

60分

31樓

三隻豬

個人積分：60分

文章編號：61734768

我最近看了一篇文章寫,有氧運動時的心律要保持在(最大心律的60~80%),最大心律為220-年齡
過高或過少減脂效果都不好,不是運動越激烈,減脂效果越好

taiwan23175

311分

樓主

taiwan23175

個人積分：311分

文章編號：61735775

hittaku0413 wrote:
樓主，你已遇到膝蓋...(恕刪)

現在是還沒有問題
只是擔心去跑步會造成問題
醫生也建議我不要去跑步
脂肪量我真的很擔心阿
所以才真心想要減肥
以前去健身房都是隨便玩玩性質(有時候去有時候不去，斷斷續續這樣)
現在回台灣後真心想減肥

三隻豬 wrote:
我最近看了一篇文章寫...(恕刪)

有歐有歐~~健身房外面有貼
所以我維持在150左右上下
會流汗但不會到喘不過氣或是脫力之類的
不過前面前輩說的
看來是我有氧運動並不夠
該延長更多時間到1.5小時

紅塵紛紛情難了，風雲變幻醉一場慢慢長途尋真我，千杯難倒一酒湘癡心躊斷緞愁腸，豪情傲劍渡河江

Tony懶得動

2分

33樓

Tony懶得動

個人積分：2分

文章編號：61736630

你知道衛生署(食藥署)建議國人蛋白質每日攝取0.8g/kg以上嗎？你的飲食一看就有問題，所以我才會問你有沒有照減肥科給的菜單。如果你不照他們給的菜單，至少蛋白質要吃夠，而且運動量又大，最好吃到1.5g/kg，也就是說最低要吃到96g蛋白質，甚至180g蛋白質。換算成雞蛋，大約是14顆以上或是26顆以上。你吃的東西連前者最低建議攝取量都沒有吧？那麼身體開啟節能模式很正常囉！找個好一點的新陳代謝科去掛號，問清楚有在運動的建議菜單，不然你就要很會找資料。

DEXA的資訊你有繼續找嗎？