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elao5290 wrote:
小弟有事情求各位大...(恕刪)
其實我到想先問 板大這一段減肥以來身材是否有改變, 如果肚子有慢慢變小 那其實繼續維持現在模式就可以. 如果8個月下來根本就沒有改變, 那再來檢討. 畢竟健康減肥幾乎都是慢慢改變的, 快速變瘦的人基本最後復胖居多.
小弟減肥經過兩階段, 第一階段105kg沒多久就瘦到93kg, 但當時是錯誤減肥. 休息那段時間復胖到95kg, 腰圍42腰變成38腰然後胖回40腰, 所以外表看起來差異不大. 第二階段好好研究飲食與運動, 95-83kg這階段很多人都說外表看起來差超多的, 休息這段時間沒復胖, 腰圍40腰變成34腰, 休息時間腰圍不變. 最近計畫啟動減肥第三階段, 目標杜楠完全消滅.
飲食最重要的除了卡洛里控制外, 更重要的是吃啥還有何時吃. 建議挪點空間運動後吃, 有效幫助身體恢復與肌肉建構. 慢跑可以考慮多點變化進去, 以突破7分速為目標(小弟喜歡慢跑, 每次感覺消脂最多都是突破的那階段) 再家重訓仍以胸背腿為主. 要明顯肌肉那建議上健身房較好.
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首先就是飲食控制，至少比重佔7成！含糖飲料，油炸食品一定不要碰，三餐減糖，碳水化合物與蛋白質飲食均衡，且三餐要正常。
運動方面小弟是靠跑步與重訓，跑步分許多種訓練模式，如果樓主不求成績不參加馬拉松，建議跑步距離要有變化，一直跑相同距離效果會打折。至於重訓部分還是建議上健身房，運動中心一小時50元比買器材還划算而且能聽到許多好建議。動作我都以大肌群訓練為主，負重深蹲、臥推、引體向上、直膝硬舉等都是我常練的動作。
之前我也做過tabata，每次都做一小時，一週至少三次。之後換了訓練方式之後就再也沒參考過網路上一堆tabata的影片，小小心得希望能幫助到樓主。
