可否提供肥宅一個簡易的健身計畫？

allenff

289分

31樓

allenff

個人積分：289分

文章編號：68572331

加入義消，會有很多訓練逼你健身

或是買跳跳床，手腳各綁一個2公斤沙包，跳一個小時開合跳之類的，或原地抬高腳慢跑，動作自己變化，2天一次，還瘦滿快的。

法式芥末

1772分

32樓

法式芥末

個人積分：1772分

文章編號：68572429

austwoon wrote:
大家好，小弟是肥宅...(恕刪)

很簡單，吃早餐、吃午餐，晚餐不吃或吃麥片!

keigowu

126分

33樓

keigowu

個人積分：126分

文章編號：68573754

膝蓋允許的話跑步機踏步機腳踏車等等從腳開始動起就可以了
這種比較容易看到成果
重訓就先免了因為效果慢且可能休息時一直玩手機

sunnyshiny2007

157分

34樓

sunnyshiny2007

個人積分：157分

文章編號：68573831

我身高172公分，體重 65公斤，十年前82公斤! 後來下定決心減肥，己經維持10年沒有復胖，早餐吃分離大豆蛋白，加兩片吐司，午餐便當吃光光，晚餐前吃一顆蘋果，多吃一些蔬菜，每天喝開水至少超過3000 cc ，遠離含糖飲料，每天晚上運動至少一個小時，最好不要間斷，一開始先慢跑熱身大概10分鐘，再來開始重訓，單槓10分鐘，伏力挺身輔助器10分鐘，重量訓練機10分鐘，登山踏步機20分鐘，看自己的體能中間休息1到3分鐘，我保證你三個月可以瘦到65公斤，前提是要嚴格督促自己實施! 40歲後身體逐漸退化，各種疾病就會找上身! 真的是該減肥了!

firingmsf

1052分

35樓

firingmsf

個人積分：1052分

文章編號：68574012

<不求肌肉只是要消脂，讓身材勻稱一些>
你的重點在飲食不在運動

建議人生都美滿了
把自己的飲食習慣紀錄一下
上網爬文挑吃一些自己喜歡吃又健康的食譜，代替高油高澱粉垃圾食物
如果沒有頭緒可以諮詢一下專業的人
運動就跑步，游泳，騎單車，買個瑜珈墊小啞鈴邊看電影陪孩子做些操
已經是忙碌社會人士了
輕鬆快樂地做，身材改變有小成就才會有越來越多熱忱更精進
別期望自己的恆心有多高，而且一定年紀長期不運動受傷的機率比一般人高很多
一開始就要照表操課，只會一天打魚三天曬網，最後放棄

king of 2nd floor

152分

36樓

king of 2nd floor

個人積分：152分

文章編號：68574520

首先第一步：
建立起正確的觀念，樓上許多網友分享的方式不一定適合你，所以你要做的是先了解自己的需求，然後補充正確的增肌減脂觀念，才會真正知道自己該怎麼做

第二步：
學習如何用正確的姿勢和使用器材的方式，初學很容易因為姿勢不正確導致受傷，連帶影響後續的訓練。

至於相關的知識都可以從01的五星文和YouTube 上找到

祝你成功👍

捌拾貳拾

17分

37樓

捌拾貳拾

個人積分：17分

文章編號：68576334

austwoon wrote:
大家好，小弟是肥宅一...(恕刪)

先從飲食控制下手，重訓也同時進行，千萬別隨便餓肚子節食減肥，免得賠上健康啊。

antispy

228分

38樓

antispy

個人積分：228分

文章編號：68576584

我跟你當初差不多,年紀身材都像,我體能是慢跑大概200公尺就腿軟,運動3年左右吧,慢跑不求快,5000輕輕鬆鬆,深蹲臥推還是贏一堆年輕人,只能给你建議8字:循序漸進,持之以恆,還有專業需付费,如不想花錢就要做功課多爬文.

hsienche

24分

39樓

hsienche

個人積分：24分

文章編號：68578785

沒私人教練、沒朋友指導，
建議重訓不要自己亂練，很容易受傷，
一但受傷，最起碼休息一個月，
之前努力練習的結果又回復到原點，
您會更洩氣。

每個月多付個幾百元，上健身房吧！
先上團體課程，一開始每個星期上個2-3堂的飛輪課程，
想要不瘦也很難。

可以搭配上槓鈴有氧課程、瑜伽課程，
會讓您體態更好。

等基本觀念、體力、耐力都有了，
應該也認識一些朋友了，
再請朋友帶您開始做重訓。

~以上個人經驗~

devotion

0分

40樓

devotion

個人積分：0分

文章編號：68578824

可以去搜尋減醣飲食,控制飲食再搭配運動,是可以瘦很快的喔
我自己已經執行快三個月了
每天記錄體重和吃的東西還有運動方式
很有幫助

可否提供肥宅一個簡易的健身計畫？

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

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