可否提供肥宅一個簡易的健身計畫?

加入義消,會有很多訓練逼你健身

或是買跳跳床,手腳各綁一個2公斤沙包,跳一個小時開合跳之類的,或原地抬高腳慢跑,動作自己變化,2天一次,還瘦滿快的。

austwoon wrote:
大家好,小弟是肥宅...(恕刪)


很簡單,吃早餐、吃午餐,晚餐不吃或吃麥片!
膝蓋允許的話 跑步機 踏步機 腳踏車 等等 從腳開始動起就可以了
這種比較容易看到成果
重訓就先免了 因為效果慢且可能休息時一直玩手機
我身高172公分,體重 65公斤, 十年前82公斤! 後來下定決心減肥 ,己經維持10年沒有復胖, 早餐吃分離大豆蛋白,加兩片吐司 ,午餐便當吃光光, 晚餐前吃一顆蘋果,多吃一些蔬菜, 每天喝開水至少超過3000 cc ,遠離含糖飲料 ,每天晚上運動至少一個小時 ,最好不要間斷 ,一開始先慢跑熱身大概10分鐘, 再來開始重訓,單槓10分鐘 ,伏力挺身輔助器10分鐘, 重量訓練機10分鐘, 登山踏步機20分鐘 ,看自己的體能中間休息1到3分鐘,我保證你三個月可以瘦到65公斤, 前提是要嚴格督促自己實施! 40歲後身體逐漸退化, 各種疾病就會找上身! 真的是該減肥了!
<不求肌肉只是要消脂,讓身材勻稱一些>
你的重點在飲食不在運動

建議人生都美滿了
把自己的飲食習慣紀錄一下
上網爬文挑吃一些自己喜歡吃又健康的食譜,代替高油高澱粉垃圾食物
如果沒有頭緒可以諮詢一下專業的人
運動就跑步,游泳,騎單車,買個瑜珈墊小啞鈴邊看電影陪孩子做些操
已經是忙碌社會人士了
輕鬆快樂地做,身材改變有小成就才會有越來越多熱忱更精進
別期望自己的恆心有多高,而且一定年紀長期不運動受傷的機率比一般人高很多
一開始就要照表操課,只會一天打魚三天曬網,最後放棄
首先第一步:
建立起正確的觀念,樓上許多網友分享的方式不一定適合你,所以你要做的是先了解自己的需求,然後補充正確的增肌減脂觀念,才會真正知道自己該怎麼做

第二步:
學習如何用正確的姿勢和使用器材的方式,初學很容易因為姿勢不正確導致受傷,連帶影響後續的訓練。

至於相關的知識都可以從01的五星文和YouTube 上找到

祝你成功👍
austwoon wrote:
大家好,小弟是肥宅一...(恕刪)
先從飲食控制下手,重訓也同時進行,千萬別隨便餓肚子節食減肥,免得賠上健康啊。
我跟你當初差不多,年紀身材都像,我體能是慢跑大概200公尺就腿軟,運動3年左右吧,慢跑不求快,5000輕輕鬆鬆,深蹲臥推還是贏一堆年輕人,只能给你建議8字:循序漸進,持之以恆,還有專業需付费,如不想花錢就要做功課多爬文.
沒私人教練、沒朋友指導,
建議重訓不要自己亂練,很容易受傷,
一但受傷,最起碼休息一個月,
之前努力練習的結果又回復到原點,
您會更洩氣。

每個月多付個幾百元,上健身房吧!
先上團體課程,一開始每個星期上個2-3堂的飛輪課程,
想要不瘦也很難。

可以搭配上槓鈴有氧課程、瑜伽課程,
會讓您體態更好。

等基本觀念、體力、耐力都有了,
應該也認識一些朋友了,
再請朋友帶您開始做重訓。

~以上個人經驗~
可以去搜尋減醣飲食,控制飲食再搭配運動,是可以瘦很快的喔
我自己已經執行快三個月了
每天記錄體重和吃的東西 還有運動方式
很有幫助
文章分享
評分
評分
複製連結

今日熱門文章 網友點擊推薦!