如何做到二十下引體上升－ (經驗分享)

376分

31樓

個人積分：376分

文章編號：70355601

我也是卡關16-18下很久....一直增加不了
後來改荷重引體向上，掛15公斤也只能拉9下....

136分

樓主

個人積分：136分

文章編號：70358472

phoenixzer wrote:
感謝樓主的分享 ,...(恕刪)

的確是啊，一星期一次訓練量太少了

想要進步，只能增加訓練次數啊

師兄加油啊～

337分

33樓

個人積分：337分

文章編號：70359448

Get_Go_Hk wrote:
經驗分享，有什麼問題...(恕刪)

樓主您好，請問你練習前後有做什麼樣的暖身伸展活動嗎？我現在程度是 8~9 下，做完後背部有時會緊緊的像要抽筋

353分

34樓

個人積分：353分

文章編號：70362365

分享一下我的經驗
我也是要進入40歲大關，一直有保持鍛鍊
還是可以做到18下，有時候狀況好可以衝20下
年輕時最高到24下
我的練法是不要太常練，每週不超過一回
每回會做4組，每組都是做到力竭，中間休息3到5分鐘
然後休息一週讓身體狀態回復至100%
在身體狀態好的情況下練，是很重要的關鍵

136分

樓主

個人積分：136分

文章編號：70373300

九帶犰狳 wrote:
樓主您好，請問你練...(恕刪)

我通常在練習前會先慢跑～5 min暖身

然後做數下引體熱身，就開始練了～

練習過後就用兩個動作放鬆

1.雙手伸直扣緊放在腎部，挺胸，然後雙手向上方提 ( <會感到背部受拉扯)

2.吊在槓上~30秒放鬆背肌

如何做到二十下引體上升 － (經驗分享)