因為一公斤體脂肪約8000大卡....27天要減少7%體脂肪,用最少量1%=1公斤淨體脂肪來算,
大概要消耗掉56000卡熱量 才有辦法減少這7公斤脂肪
單單27天要減少56000大卡熱量,你覺得有可能嘛!?
水煮飲食沒這麼神,重點還是在於提高運動消耗
水煮飲食不過是改變烹調方式,烹調方式只是要太油膩,整體熱量會比水煮飲食多個1~2倍
基本上大大你要是有勇氣1天只吃2~3塊炸雞排,不吃其他的...你也是照樣會瘦
只要 每天消耗熱量>基礎代效率+每日進食的熱量 就會減少體脂肪以及部分肌肉
小弟我飲食控制食,一天吃1800大卡+早晚2次高強度有氧慢跑各60分鐘,
一個月頂多減少1~2%,約1~1.5公斤淨體脂肪而已
連結中那位大大的減脂才是正常的,且他減脂期還增加的肌肉量,這才是令人覺得不簡單的
要不然正常減脂或多或少多少都會減少到肌肉量
體脂肪要準確,一定要上醫院用一台好幾十萬的Inbody機器量測才準!!
市面上的體脂計,都是快樂表,看看就好不用太認真
