Arbicool wrote:
Ming大苦口婆心以...(恕刪)
恩... 不知道我是哪裡回復讓你看起來對Ming大不敬了，有分享有討論大家都受益不是嗎?
你這種態度才讓人懶得參與討論吧
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小有肌霸 wrote:
既然要查食品營養成分...(恕刪)
我的回應前面應該都有表達 (可能不夠 "堅定" 吧~ 我是覺得不必對他太苛, 針對有問題的部分討論)
- 我不推薦這種吃法, 雖然 "低碳水" (高蛋白) 飲食法的確有些人在推薦也有相當的市場. 但要我說這種吃法一定是錯的, 我覺得我目前沒辦法很堅定的這樣說.
- 好, 就算他堅持這樣吃, 幫他粗算熱量夠嗎~ 要看他吃什麼肉和運動量, 某些種肉配合輕鬆運動是夠的; 當然他可能像許多人一樣吃水煮雞胸肉, 那一定不夠. 既然我不知道他吃什麼肉或做什麼運動, 我也不好窮追猛打.
- 如果真的有人想學他吃, 我覺得有義務加上清楚討論 "這種吃法醫學界還有爭議, 猜想長期會傷身", "注意熱量是否足夠", 對其他的讀者至少應該會有足夠的警示.
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但板大的內容與我進食的內容好像有點不太一樣，
碳水化合物的重要性其實我之前也是被誤導，
基本上我的原則比較簡單就是，
有氧: 消除脂肪 - 我是用跑步，2 4 6 跑步(40-60分鐘)
重訓: 增加肌肉 - 1 3 5 6 重訓分胸/背/肩/2頭/3頭/腿/核心肌群 - 4-7組(包含暖身)
1. 充足睡眠不熬夜 - 我都盡量在11點前睡覺
2. 碳水化合物要攝取足夠 - 吐司，番薯，白飯，麵食
3. 低糖&低鹽的食物 - 多吃水煮食物
4. 蔬菜(纖維)攝取充足 - 低糖水果+水煮青菜
5. 多喝水 - 每天攝取2000cc以上
6. 蛋白質的食物攝取要足夠 - 因為有重訓，所以幾乎都吃上快8顆蛋白，其中一個全蛋，有時候10顆。
7. 少吃飽和脂肪食物，單不飽脂肪和要攝取 - 通常都是吃堅果類的食物
從訓練開始BMI 24 -> 21
體脂肪 23 - > 16 (以前傻傻不知道，後來才知道是起床後量 - 器材:inBody 在健身房)
時間大約半年了，但真正實行以上的項目是最近三個月，
因為之前錯誤的觀念導致前三個月都是空轉，體脂肪只有從23-19就卡住，
且肌肉線條不夠，之後上網查了一堆資料，改變觀念，
19 - > 17 又卡住，詢問教練以及增加訓練重量以及項目，
進一個月的訓練 17 - > 16
目前沒有太卡的感覺，不過最近可能要增加重訓的重量了，運動完肌肉無痠痛感。
健康瘦身不需要餓肚子，有氧運動+重訓正確飲食，可以讓體脂肪以及體重都降低，
肌肉也會增加，整體線條也會出來。
雖然體脂是16，但我腹肌四塊明顯，六塊只是有型而已。
目標希望可以進入個位數，還有段很長的路要走。
先有正確的觀念之後，持之以恆才是重點。
以上只是我自己的訓練方式，沒什麼忌口，都是吃飽飽，
有時候吃不夠多還會降體重，體脂還會上升，應該是肌肉被削掉了。
板上有很多大大都有在鑽研，也是我一些正確觀念的來源，
現在這裡跟那些前輩說聲~謝謝，導正了我不少錯誤!!
網路上訊息太多，我後來看完都會跟我教練討論一下，
正確的就拿來用，適合自己的也拿來用。
