swimman wrote:
有機會去運動中心買一個小時來測試一下,躺在斜板上幾乎不借力,啞鈴從靜止開始拉。
這樣子你就可以確定你到底用多重的啞鈴就夠了。



用這個姿勢做就可以確定了.
CP03 wrote:
用這個姿勢做就可以...(恕刪)

這個姿勢還是可以cheating
看底下影片0:26的地方

Phil Heath還是覺得Incline Dumbbell Curl最不會cheating
認真就輸了
蠻強大的啊

如果把練二頭的精神擴展至其他大肌群那更好看

均衡發展吧
swimman wrote:
這個姿勢還是可以cheating...(恕刪)


身體立起來就 cheat 了,
兩種我都做過,
都一樣可以 cheat.
事實上我認為躺得更容易 cheat.
因為 cheat 的重點是用身體甩..
斜躺那種要甩身體我認為是比較容易背也比就不容易給他累到.

其實他的動作以經快變成不標準的 One arm dumbbell row,
這個動作其實就是背跟二頭都會練到.
不過 20 公斤練這個動作不算重, 所以他這樣甩還不至於把腰閃了.

CP03 wrote:
都一樣可以 cheat.
事實上我認為躺得更容易 cheat.

我是跟Phil Heath一樣覺得躺得不容易cheat,看來這兩種動作的隔離度應該是因人而異
最好他兩種都試試取最小值。
認真就輸了
我覺得重量用到不會cheat, 保持標準姿勢有刺激到肌群就OK啦~XDDD

剛玩了一下22KG, 好重哦......根本完全用甩的~XDD 我還是好好休息好了~


話說22公斤那位朋友, 愛健身不差那點錢買組合式啞鈴, 你那桶子就"我看來","我覺得不到22公斤"

等你用啞鈴然後用正確姿勢去練二頭,相信你可以練更強.

桶子大會卡,光這點就沒法好好練二頭了.

我只覺得最近板上怎麼又多了滿多怪人.... 有PO影片算很好的啦~要鼓勵鼓勵~


用自己的啞鈴組合起來大約像這樣~~這樣組合差不多是之前拿來練背用的~XD(體重計太老舊又髒又快壞,應該是25KG+-2KG吧~)

話說 拿那個桶子 能夠把2頭練成那樣....還蠻佩服你的毅力

但是肌肉 不只是有2頭

而且不正確的姿勢鍛鍊...只會讓你受傷在你不知道的地方 尤其是 你的甩拉水桶

如果沒練 下背 肩膀 繼續甩下去 閃到腰 可不好.....


話說 你的甩拉水桶 我怎麼看都結合了 2頭+三角+後背 然後在搭配上硬舉效果 ....

這也算是一種複合式動作?...



coffee681084 wrote:
話說 你的甩拉水桶 我怎麼看都結合了 2頭+三角+後背 然後在搭配上硬舉效果 ....

這也算是一種複合式動作 ...(恕刪)


我現在常做這種複合式動作

不錯咧

不過我是用槓鈴啦

鬼州 wrote:
我現在常做這種複合...(恕刪)





之前很流行 教練也有敎過我 利用槓鈴 來做全身性的 複合式動作

大概就是從 硬舉姿勢開始 然後槓鈴上到胸部 然後再舉高過頭....

不過這種複合式動作 是鍛鍊到很多的肌群

對於 我每星期固定都有練 特定肌群的我 反而不知道該把這種動作定位在哪個部位....
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