怎樣才能讓腹肌線條更明顯

鬼州

310分

41樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：55440039

morris.lyt wrote:
我想我一開始的問題...(恕刪)

答案早就給你了(腹肌是廚房內練出來的)

是你一直執著於還要拍影片給人看證明你有多低的體脂

忠言總是逆耳

你不喜歡聽

我當然就會閉嘴

cha_hong

1244分

42樓

cha_hong

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文章編號：55441104

morris.lyt wrote:
哈哈
但用公司和自己家裡的測過數值都差不多
這一個月半自己的飲食菜單是三餐一定要過水
早餐：無糖豆奶+香蕉+水煮蛋
午餐：糙米+花椰菜+秋葵+水煮肉或吃subway潛艇堡不加醬
晚餐：水煮青菜
還有喝大量的水，每天至少喝到三千左右

鍛鍊簡單來說就捲幾下腹部我想不足以讓腹肌成長的

鍛鍊的質與量均不足(而且才一個月..

飲食有相當大改變空間

蛋白質不足

碳水不足

這樣無法長肉

沒肉量就算低體脂也是看不出東西來的

再者除了足夠乾淨飲食外

還需要有氧來配合

最後閣下體脂多少就別在意了

你希望你體脂量起來15看起來像10 還是量起來10看起來像20

附上體脂12(目測)我的肚子本人175/85 (隨手拍的,當然在光線對的情況下線條都是好看的

希望能多少對您有點激勵作用

wss1088

0分

43樓

wss1088

個人積分：0分

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看來夏天真的要到了~~

樓主以65Kg來說8趴的體脂肪!您要不要去豬肉攤看看這樣的豬板油是多大的體積?

您的這個月的體態肯定跟上個月有很明顯的差異!

wonwonba

118分

44樓

wonwonba

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文章編號：55442158

是不是12%不談

我比較震驚的是一個半月減8%體脂肪

8%耶 8%耶 8%耶

8%我大約要四個月，而且是30-22

如果是20-12我沒信心四個月做到

最後，個人覺得不要只在意腹肌

腹肌的重要性順位真的很後面

高級書僮

596分

45樓

高級書僮

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這不可能十二趴

量太少

增量加有氧減脂就對了

morris.lyt wrote:
從三月初健身到現在...(恕刪)

windsoul0312

252分

46樓

windsoul0312

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我持跟大家普遍反對意見
我沒有看到體重的部分

但是體脂很少不代表就一定有肌肉線條。

我有數個朋友因為體重偏輕，脂肪偏少、但是肌肉也偏小。
除了三角肌和上臂會比較有線條外，
就算體脂跌到10%都不見得有腹肌線條。

以樓主的狀況
唯有多吃蛋白質才有機會，看餐點蛋白質量太少，
就算是強度調高也不見得會長。