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Shane923 wrote:
天南地北雙飛客 wrote:
可以請問一下怎麼做的...(恕刪)
就仰臥起坐50下欸
網路上很多教學妳可以去看看喔
嗯
有參考就好
我個人是覺得
仰臥起坐方法跟施力很重要
以前不知道方法亂做受傷
輔大金剛狼邱柏學/圖解腹肌正確練法
我的作法就是B
大幅度直上直下
兼之沒力時硬作
用到脖子的力量
所以現在頸椎跟股盆都有些老毛病
現在不敢做了
然後肚子就很大
==
ABS動作很棒 超累
我沒堅持住
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鬼州 wrote:
下半身不動,動上半身(就是主要練上腹肌)
上半身不動,動下半身(就是主要練下腹肌)
你提供的姿勢,是標準上腹動作,要練下腹,應身體平躺,抬腳90度後放下(注意下背必須緊貼地面)
(恕刪)
鬼州大說的這個動作在ABS LV2的第3個動作
dogg04 wrote:
ABS 要完整做好完...(恕刪)
在下的ABS也練習了快半年
一開始是在沙發椅上作(我家沙發沒有花紋，一整塊平的，泡棉偏硬)
作起來比較輕鬆(雖然效率可能較差，我的目的是讓自己養成做這個運動的習慣，所以開始的前一個月是這樣練習的)
大約在第三個月時，開始進階到ABS LV2，這時候吃力的感覺開始上升，因為休息時間縮短只剩一半，而操作次數多了30%，但..還是繼續咬牙讓自己去習慣這些動作
在能跟上訓練的次數後，把訓練的位置從沙發轉移到地板上(鋪瑜珈墊)
感受到動作只做到一半，但腹部已經狠狠發痠的感覺
天啊，這才是ABS真正的威力!!
雖然前幾個月作的ABS沒有這樣子的感覺，但是汗水不會白流
我已經養成每天都要ABS的習慣~
繼續堅持下去，也和大家分享
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)
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很有感覺...女生也可以做
目前我有想訓練腹肌的話
會使用abs 1st的八個動作 每個動作50下 加上 Leg Raises 25下 一組 整個下來共計600下
不過比起這個練腹肌我還是最喜歡慢跑
所以想練腹肌的人有氧拼命做吧
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樓主可以參考以上連結當成目標。
不然我看就到目前為止的回應樓主都還沒有個很具象的目標。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
