與各位分享我的健身歷程（2025）

Brad1203

8分

671樓

Brad1203

個人積分：8分

文章編號：46671559

北斗神諾 wrote:
當然要大推這招"上罐...(恕刪)

諾大請教一下，您這招是放在手臂訓練那天嗎

Brad1203

8分

672樓

Brad1203

個人積分：8分

文章編號：46671685

插花請教各位先進一個笨蛋問題，
本來從沒想到過，但是在受傷後休息一個月至昨天重新開始訓練，
突然有個問題冒出來，爬文過後還是覺得請大家指教一下，腦袋會比較清楚。

關於力竭(或說充血感)的概念，個人有以下兩點拜託大家指教一下

1. 一個大肌群的所有訓練項目結束後，有這種感覺就好。
2. 一個大肌群的每個項目都要力竭(或充血感)，項目間休2分鐘後再進行下一個項目。

原先個人的認知是2，但可能是昨天重新開始感覺特別吃力 orz

所以才冒出這個問題來，跪求大家砲小力一點 sorry

謝謝

運動真的是要專心，一分心導致下背受個傷，一整個月有氧重訓通通做不了，更不要說厝內要交代的工作了...
腰那謀後，人生金咧係黑白耶... orz

北斗神諾

595分

樓主

北斗神諾

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文章編號：46672971

Brad1203 wrote:
插花請教各位先進一個...(恕刪)

是的擺在手臂那天訓練

應該說 "每一組" 都要有那種感覺

如果沒有不是重量太輕就是動作不確實

所以每一組訓練之後都要思考一下

很多人只是去健身房玩玩的

就不在此限

Thomas8610

72分

674樓

Thomas8610

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文章編號：46676622

北斗神諾 wrote:
是的擺在手臂那天...(恕刪)

請問這是採用固定重量的練法，才有每一組都有這種感覺是嗎?
那麼我若是用金字塔的練法，是不是充血感或是力竭的感覺會在最後幾組這樣?

北斗神諾

595分

樓主

北斗神諾

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Thomas8610 wrote:
請問這是採用固定重量...(恕刪)

不是唷

金字塔的話是12下力竭 10下力竭 8下力竭 6下力竭

以此類推

不然就失去意義拉~~

Cudacke Dees

89分

676樓

Cudacke Dees

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文章編號：46677035

Brad1203 wrote:
1. 一個大肌群的所有訓練項目結束後，有這種感覺就好。
2. 一個大肌群的每個項目都要力竭(或充血感)，項目間休2分鐘後再進行下一個項目。

原先個人的認知是2，但可能是昨天重新開始感覺特別吃力
所以才冒出這個問題來，跪求大家砲小力一點
謝謝

不用每次都力竭,
每次都力竭會給神經系統太多壓力,
建議以做到要力竭的前一兩下為目標的 reps,
這樣其實就會有時候就會做到力竭.

隔了一段時間再練,
力量會掉不少,
雖然練回來也快,
但是剛開始最好還是稍微衡量一下.

Thomas8610

72分

677樓

Thomas8610

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文章編號：46677067

北斗神諾 wrote:
不是唷金字塔的話 ...(恕刪)

謝謝，我修正我的練法

cha_hong

1244分

678樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：46677649

北斗神諾 wrote:

各位朋友明天又是休息日了

不知道各位每天有沒有做訓練的紀錄呢?

看著自己每日能抽空做自己喜歡的興趣

真的是很令人快樂的一件事

變身完明天要大吃大喝拉~~~~~

我忽然跟北斗大一樣

愛上休息日了

但是我的休息日就是去我最愛的慢跑

自從進健身房後

慢跑次數真的少得可憐

但因為練腿的關係成績卻沒因為少跑而退步

每次練腿都會顧慮到慢跑的關係不會把他操到爆炸

但痠痛個兩天是一定會的

如果操到爆炸那勢必得跨過一整個鍛鍊循環+休息日(4~5天)這樣練跑的時間都沒了

以下是我今天鍛鍊完後拍的

給前輩們看看是否有進步

目前狀態175cm//80kg