大天空 wrote:
我跟你的想法不太一樣...(恕刪)
如果今天你是對入門的人這麼說，你的建議很有用；偏偏今天對像是有持續運動的人。
在身體沒異狀的時候當然天天做什麼都可以；再者騎車/跑步是兩檔子事。
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Arbicool wrote:
如果今天你是對入門的...(恕刪)
入門的我才不會這麼說....
因為肯定受傷...............
沒有底子......
改變運動內容確實不好...
但那都是以鍛鍊為目的...
天天低強度有氧哪有什麼區別？？？
若是以鍛鍊為目的，跑步與騎車當然內容不同....
若是以有氧為目的....
都是減脂肪..........
你也有騎車底子...
我不相信你天天平地騎30公里...
一星期後你會上下樓梯困難？？
因為你還沒達到你的負擔上限對吧〈或許離你的上限還很遠〉
ok，Arbicool大....
我不想筆戰...
你說的是理論值....
我說的是實際值....而且我只是提供我的經驗....
itbs在我第一次雙北的時候就中了左腳....
剛跑步的時候右腳也中了itbs，因為有先前經驗，所以一有異狀就知道了，沒有傻傻的的用意志力撐...
加上早上下床輕微的腳跟也不舒服過....
結果現在還不是一樣的樂在騎車跑步重訓之中.....沒在發作過了
反正就是拉筋加強肌肉之類...
我的意思是，針對燃燒脂肪，低強度的有氧反而天天做會比做一休一的中高強度效果好....
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Arbicool wrote:
每天都做低強度跑真的...(恕刪)
我輸了.....
你強......
對不起...........
我們追求的不同.....
你的目標是15%體脂肪.....
我的目標是10%...............這不是單靠你所說的飲食就能達到..
你沒有試過天天跑5公里過嗎？
沒有你想像的困難....
真的........
我一直強調lsd的速度下........
lsd..................
這你應該比我還懂.........
要說理論值....
我當然知道間歇最有效......
問題是你的身體能承受你的天天間歇嗎？
理論值太完美但也同時存在太多不確定的因素.....
說點實際的效果與經驗分享比較實在........
強度的標準不是你說了算...
每個人體能不同..........
你沒有在剛開始騎車爬山的時候被人海放的經驗嗎？？
我們心臟已經快爆了，對方還輕鬆呼吸....
人家只是中強度，我們高強度到快翻了........
照你的說法，那些一星期做7次以上有氧的人不就全讓你打槍了....
還有，就此打住吧.....
不需要說一些髒話.....
都是資深年輕人了....又不是小孩子吵架罵髒話..........
〈明明已經有點年紀卻認為我們還年輕.......資深年輕人.....呵呵〉
才剛過年...大吉大利........
反正都是為了身體健康.....
來這邊就是要分享大家的實際經驗...
我只是把我的經驗與過程跟大家分享......
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大天空 wrote:
我輸了.....你強...(恕刪)
那你繼續努力
我的目標也不是體脂15%
從飲食上面不必做到苦行僧的作法加上適當的有氧效果絕對比你天天動來的有用。
我之所以反駁你就是因為你用隔空把脈又有夠片面的奇葩看法！
就針對cha_hong大的部分，他的確動得夠多，份量也足，但飲食可還沒開始動；你在那邊給人家下修改運動內容的指導棋是很恰當很根本嗎？
通常對於有規律運動的人需要的是有背景的人來幫忙評估，我只是針對cha_hong大提過他的飲食部分提了幾句，可從來沒有特別針對他的慢跑或他的自主訓練有什麼奇怪的建議或者是質疑。
要做有效率對身體有幫助的運動才是實功；其他多的算做心理補償還有虛功。
關於降體脂的部分請你多看拳擊手以及重訓選手的心得，這兩種人更怕掉肌肉。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
