josie1210 wrote:
真的是有點複雜，不打...(恕刪)
我想持續就會有效
如果能在加上有氧減脂就更讚了
別想說減脂會掉肌肉
要線條好看與肌肉成長有氧也是很重要的一環
josie1210大,我也是在家自學的一員之一唷((握手狀
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josie1210 wrote:
真的是有點複雜，不打...(恕刪)
farenzo wrote:
其實有時課表單純化不...(恕刪)
鬼州 wrote:
買本書來看看或是去書...(恕刪)
先感謝各位前輩的指點了!
單純化也想過啦!我半夜2點才睡
如果400下伏地挺身隔天代謝不足不完整,乳酸積過多會很痛苦....
目前每天都熱敷左手臂與上肌肉軟膏以強化代謝,不然可能隔天後動到同一區塊姿勢偏掉或不良就準備受傷了...
話說中醫診所跟國術館五月份起碼去了10趟以上...小弟怕怕...哈哈
一 伏地挺身5姿勢共250 +二頭彎舉100+後三角府舉50+聳肩50+ 腹肌運動共240
二 核心肌群+腹肌運動共240+跳躍運動1200次
三 伏地挺身5姿勢共250 +上背肌划船50+後三角府舉50+腹肌運動240
四 腹肌運動 +下背肌啞鈴硬舉50+腿部蹲舉50+單腿各50+跳躍運動1200次
持續循環很少排休息
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luther0911 wrote:
謝謝大大的指點,有規劃購入B群來補充
遲延性酸痛我目前應該是左手比較嚴重三頭肌連結到關節那一段比較酸痛....
其它倒是還好!練完腿隔天有感覺後天就比較沒感覺了
...(恕刪)
你練完腿的感覺是在一般健身訓練後，較適當的。
左手肱三頭肌較右手痠，表示左手肱三頭肌較無力。無需單獨多練，通常訓練三頭肌時，兩手分開練，重量、次數、組數，強邊（右手）牽就弱邊（左手），兩邊就會趨於一致
關於乳酸堆積，訓練時開始感覺痠，表示乳酸產生阻礙肌肉收縮，訓練完2~3小時就排除的差不多了，攝取足量的水，或者肌力訓練後做有氧，都可以加速乳酸排除。
看你的照片，建議大肌群一天只練一樣，例如做伏地挺身，就不拉單槓。休息至少一天，或肌肉不痠痛。
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...(恕刪)
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