Carykenz wrote:
今天上班只能用手機簡...(恕刪)
臥推時需要背拱起來?
真的練腿需要"花一天的時間"
你的觀念....
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文章編號：52003355
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文章編號：52007794
mineq wrote:
臥推
上下背要貼在板子上
摃鈴的重量才會垂直刺激到胸肌上達到最大效率
沒有哪種是正確的,
看你要練什麼,
而且如果是想專注胸肌,
重點也不是在下背要貼在板子上,
而是我把的位置,
事實上一般人正常躺下的標準姿勢, 下背就會有剛好差不多一個手掌的空隙出來,
並不會貼, 正常人的人體工學而已,
頂多是 powerlifting 會比較挺.
https://www.youtube.com/watch?v=146fAU-hfFo
https://www.youtube.com/watch?v=PSZ0p4SMWj0
而且因為每個人的身體構造稍微不同,
其實每個人要針對胸肌鍛鍊的姿勢也沒有一定標準,
但是一般人的人體用標準姿勢下背的確是不會貼版.
https://www.youtube.com/watch?v=oddpysZM4U0
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CP03 wrote:
沒有哪種是正確的,看...(恕刪)
其實一開始就有兩派說法
一派是拱起來
一派是要貼板子
這動作從80年代到目前都有所爭議
這兩種方式自己都有試過
最後支持貼板子說法
就人體工學角度看下背會有一手掌厚度的確符合
從健美角度看就會考慮到"胸肌"的作功效率
摃鈴的重量如果在下背拱起的情況下
力支點上移,摃鈴重量被分散到胸腔以上至其他肌群
胸腔以下就有類似拱摃效應
胸肌作功效率就比較差相對刺激也比較差
這就是為什麼健力的臥推會把下背拱起
因為他們只考慮到可以推到最大的重量
但從健美角度
我們考慮的是胸肌的刺激效率
所以推多大重量不是重點
重點是目標肌群是不是以最大效率被轟炸
從我自己在這二個動作的經驗下
背貼板8RM的重量含奧桿我只能推約85KG
但拱背8RM就可以推到約93KG
當然在人體工學自然的動作下也是被支持的
但往往我觀察很多人到後面就會很自然的拱得愈高了(我自己也不例外)
mineq wrote:
我只能說方向.......(恕刪)
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文章編號：52014025
mineq wrote:
其實一開始就有兩派說法
一派是拱起來
一派是要貼板子
那你應該多分享些規定一定下背要貼版的來看看,
因為我看了很多都沒有,
那你想要不出腿力,
其實也有啦.
我沒分享這種是因為這已經不是標準姿勢,
還有人家的重點仍然不是下背必須貼版,
事實是一般人體工學下背就不會貼版.
https://www.youtube.com/watch?v=5KLLJlnoK7Y
mineq wrote:
但往往我觀察很多人到後面就會很自然的拱得愈高了(我自己也不例外)
至於你自己要硬撐姿勢變那就是你的問題了...
Bodybuilding 的另一個重點是 body mind connection,
也就是你本來就該自己感受肌肉出力來源,
你應該要知道自己有沒有開始借力,
該不該停止.
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文章編號：52015010
CP03 wrote:
至於你自己要硬撐姿勢...(恕刪)
廢話不多說
請參考健美運動詳解一書
有疑問你可以拿書本當面去推翻黃阿文
我自認練得沒有比他的學生好
在來你可以去參考其他書藉
肌動學,解剖學,力距相關書藉
對啦
你PO的影片也明白說明了這是兩個不同動作
Bodybuilding
Powerlifting
最大明顯差異就在下背,上半身動作也有差異(以你的專業一定看得出來吧?)
Powerlifting 不是比 Bodybuilding 拱起一點而已
我個人思考邏輯比較偏向去了解為"什麼要這樣做,而不是該怎麼做"
至於"為什麼要這樣做"我就不在重覆了
謝謝指教
mineq wrote:
臥推時需要背拱起來?...(恕刪)
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文章編號：52015527
mineq wrote:
廢話不多說請參考健美...(恕刪)
是廢話不要多說,
我貼出來的影片的確也都是完全針對為何如此做來探討,
重點也從來就不再下背是不是 "一定" 要貼版,
因為那根本就不是重點.
我只是看到一個根本不是重點的東西被拿出來當成一定得如此,
所以點出來該注意的其實是其他地方而已,
沒有想廢話,
下背要貼在板子上才是廢話.. 因為根本不是重點.
https://www.youtube.com/watch?v=146fAU-hfFo
https://www.youtube.com/watch?v=PSZ0p4SMWj0
https://www.youtube.com/watch?v=oddpysZM4U0
https://www.youtube.com/watch?v=5KLLJlnoK7Y
mineq wrote:
臥推
上下背要貼在板子上
mineq wrote:
有疑問你可以拿書本當面去推翻黃阿文
我自認練得沒有比他的學生好
在來你可以去參考其他書藉
所以你自認比世界第一 Phil heath 練得好?
https://www.youtube.com/watch?v=tPZnnzn28ig
還是說你練得比世界第二 Kai Greene 好?
https://www.youtube.com/watch?v=qYfFpn_Rzh0
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文章編號：52015916
