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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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分享一下自己在家的運動菜單和大家一起討論（8/21更新體態）

頹廢小漢Orz

17分

樓主

頹廢小漢Orz

個人積分：17分

文章編號：44634475

2013/6/27
目前持續在家健身已經一年以上,成果分享一下,其實好像沒有進步很多

身高183/體重77～80kg,給大家參考一下

3QQ

580分

82樓

個人積分：580分

文章編號：44638695

頹廢小漢Orz wrote:
2013/6/27目...(恕刪)

別出力拍照試試看甚麼不同

頹廢小漢Orz

17分

樓主

頹廢小漢Orz

個人積分：17分

文章編號：44639017

3QQ wrote:
別出力拍照試試看甚麼...(恕刪)

第一張是有出力,第二張就是收小腹而已

233分

84樓

個人積分：233分

文章編號：44639136

頹廢小漢Orz wrote:
第一張是有出力,第二...(恕刪)

這下錯不了

你是魚人無誤

鬼州

310分

85樓

個人積分：310分

文章編號：44642515

頹廢小漢Orz wrote:
2013/6/27目...(恕刪)

在家練成這樣真的

100分

22分

86樓

個人積分：22分

文章編號：44644637

solomon1125 wrote:
這下錯不了你是魚人無...(恕刪)

讓我聯想到少林18銅人陣

這照片真是閃耀阿

頹廢小漢Orz

17分

樓主

頹廢小漢Orz

個人積分：17分

文章編號：44650163

哈其實只是剛好這個光線照進來我覺得有線條所以就趕快照一下,我沒那摸神拉~

頹廢小漢Orz

17分

樓主

頹廢小漢Orz

個人積分：17分

文章編號：45698243

2013/8/21更新
胸肌的練法我改用
http://www.youtube.com/watch?v=IVTlphq6EBY
這方式練很吃力,我每一個動作都沒辦法超過10下,做3組就差不多GG了 orz

orz

我練完隔天胸肌超痛,感覺效果不錯,不過不適合初學者

雖然練得不怎樣

給在家運動的朋友一個參考

3569分

89樓

個人積分：3569分

文章編號：45698836

練的真好,之前拍的感覺是黃昏時的光線

請問你背包裡放多少公斤呢??

我放了一個16磅的啞鈴,在腰上~~作10X3

累~~

但我沒用伏地挺身器,若用了...可能作不了那麼多 orz

orz

頹廢小漢Orz wrote:
2013/8/21更...(恕刪)

頹廢小漢Orz

17分

樓主

頹廢小漢Orz

個人積分：17分

文章編號：45700417

mobile3803 wrote:
練的真好,之前拍的感...(恕刪)

大約12kg左右,我放體重計上量的,我自己80kg左右

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