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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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thcl

14分

樓主

個人積分：14分

文章編號：13942232

健身完.. 洗冷水好還是熱水好

不管看ＮＢＡ還是ＭＬＢ..
球員下場後常用冰塊冰敷關節或肌肉..
請問冰敷的理由及原理是甚麼？

又
健身過後..
是不是也要洗冷水澡..
這樣跟冰敷的道理有沒有接近
熱水澡難道不會比較放鬆身體嗎？

2009-08-09 23:48 #1

文章關鍵字

冷水

0分

2樓

個人積分：0分

文章編號：13942404

人加冰敷完回家還是洗熱水阿...........冰敷不等於洗涼水吧

wzw

0分

3樓

個人積分：0分

文章編號：13942743

個人經驗世運動完洗冷水澡，會讓人比較不會瞬間感覺到疲倦
反之，洗熱水澡會讓全身放鬆所以更為疲倦

394分

4樓

個人積分：394分

文章編號：13943919

運動一定會有一些肌肉群，有局部性的微血管破裂!!

冰敷是第一時間防止這些微血管破裂繼續擴大，之後的療程會有冷熱敷的循環
熱敷當然是拉高代謝，來排解乳酸與把這些微血管所造成的微量出血給代謝掉

你要是運動完，局部的地方容易有痠痛的現象
針對這些部位，可以建議先冰敷30~1小時，然後再去洗熱水澡
等回家後，再針對局部的痠痛，施予溫熱敷+藥膏按摩，加速乳酸的排解!!

1161分

5樓

個人積分：1161分

文章編號：13943969

這有一個前提.....
剛運動完建議讓心跳恢復到正常情況下才洗澡.....
或是已經停止流汗的情況下.....
建議還是溫水比較好(相對於冷水)
冷水對毛細孔急劇收縮與心臟都不是很好的方式

95分

6樓

個人積分：95分

文章編號：13945895

夏天我晨跑完會洗冷水澡(但其實那種水溫還未到達冷的程度)
冬天晨跑完則洗熱水澡

蔡依倫,遥めい,李寶英,河智苑,韓藝瑟,朴寒星,樸敏英,李智雅,尹恩惠,蘇怡賢,韓藝真,宋慧喬,新垣結衣,Tiffany,T-ara,AOA,Rainbow

0分

7樓

個人積分：0分

文章編號：13978175

這讓我想到另一個問題：運動完喝冰水好還是喝溫水好呢？

robbie02

0分

8樓

個人積分：0分

文章編號：13978441

先冷后熱，只要你不怕麻煩

止痛

　　冷疗可以使神经传导速度减慢，神经终板兴奋减少，疼痛阈值提高，因而可以起到减轻或解除疼痛的作用。

防肿

　　冷疗可以使血管通透性降低，从而令局部渗出减少，肿胀减轻。

减少继发性损伤

　　冷疗使患处局部温度下降，减低细胞代谢，减少自由基的产生。因此可以减轻组织细胞的继发性损伤。

Kirk1209

0分

9樓

個人積分：0分

文章編號：13982807

我自己是騎完腳踏車後
會用3m的冷熱敷墊先冰敷，然後再熱敷
這樣會有效減少痠痛感

冰敷的目的是在於緩和血液的流動速度
幫助消除肌肉組織腫脹
更大的功效是加速排除乳酸停留於肌肉內的時間
這樣比較不容易有肌肉痠痛

不然你也可以用泡冰水代替
國外的運動員洗的應該都是冷水
不大會用熱水洗吧
功能就跟冰敷是一樣的
但就是如果整個人泡冰水，這樣的效果是最棒的

Kirk1209

0分

10樓

個人積分：0分

文章編號：13983161

芒果0116 wrote:
這讓我想到另一個問題：運動完喝冰水好還是喝溫水好呢？

應該是要溫水比較好
就是常溫的，這樣人體吸收會比較快
如果有流很多汗，那喝含電解質那類的運動飲料會比較好

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