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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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366分

樓主

個人積分：366分

文章編號：28657645

請問站姿練胸肌的方法

大家好

網路上查詢到使用啞鈴練胸肌的方法幾乎都會用到長椅

請問有站立使用啞鈴練胸肌的方法嗎

我的啞鈴是15p 但對我而言已經有些重了

之前有練過伏地挺身，不過我本身體重約50公斤左右

練了三個月感覺效果不怎麼好，應該是強度不夠的原因

想請問各位如果是在站立的情況下，要如何用啞鈴練胸肌?

謝謝各位

2011-06-17 0:05 #1

文章關鍵字

站姿方法

鬼州

310分

2樓

個人積分：310分

文章編號：28657969

不要想太多,沒有這種練法

史佛特 wrote:
大家好網路上查詢到使...(恕刪)

22分

3樓

個人積分：22分

文章編號：28659029

不知道有沒有你講的那種鍊法，
不然就躺在地板上舉啞鈴也可以吧，
效果當然是沒有長椅上練得好。

不過我是看我朋友光是做伏地挺身，
胸肌就很明顯了。

除非你要鍊健美，或練得多漂亮的胸肌，
根據我親眼看到我朋友做伏地挺身的結果，
伏地挺身練胸大肌，他真的練的不錯。
他沒有在舉啞鈴或任何重量訓練，
他的運動只有一個 ---- 伏地挺身。

以上純屬個人觀察經驗，也許有錯，僅供參考。
沒看到他之前，我也不相信光做伏地挺身，胸大肌能大成那個樣子。

BIGHANCE

6085分

4樓

個人積分：6085分

文章編號：28660939

我覺得跟吃東西有關

50KG真的太輕了比我國小時的體重還輕好多

272分

5樓

個人積分：272分

文章編號：28661155

BIGHANCE wrote:
我覺得跟吃東西有關5...(恕刪)

就都沒肉了哪來的胸肌

8分

6樓

個人積分：8分

文章編號：28661230

史佛特 wrote:
大家好網路上查詢到使...(恕刪)

胸大肌肌肉束是橫向的(如圖黃色處)，所以訓練方式出力方向大多為由身體往胸部前方推(肌肉束收縮)，大部份的姿勢都是平躺、斜躺的

站立持啞鈴? 光重力就需要二頭、三角...肌群去吃掉重量了，如何能有效訓練胸大肌呢?

61分

7樓

個人積分：61分

文章編號：28661271

站著用啞鈴練胸肌喔.......大概就用搖擺鈴吧......

No day but today!

36分

8樓

個人積分：36分

文章編號：28661576

ChanSP1970 wrote:
大概就用搖擺鈴吧..........(恕刪)

霎那間我的腦袋裡突然想起一陣吆喝
"芋頭冰來囉~芋頭冰"

chiang:加減點一下啦，不然最近要買server，總價快5百多萬，貴到想罵髒話.......

vdml

1375分

9樓

個人積分：1375分

文章編號：28661645

站姿用啞鈴是不可能的，啞鈴重量來源就是地心引力，是向下的...
如果你用彈力繩綁在牆上，比較有可能用站姿練

嫌體重輕，伏地體身效果不大，就背個背包，裡面塞滿寶特瓶裝水來做，就有效果啦

idwiwtd

2分

10樓

個人積分：2分

文章編號：28663316

伏地挺身還挺有效的,如果只是要胸大肌長大我自己是覺得有效,身高是? 50kgs感覺得也太瘦了

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