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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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樓主

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文章編號：32600845

健身減脂問題請教

大家好，小弟是上班族目前身高大約173公分,體重92公斤左右，體脂應該破30多了吧，
目前小弟吃的方面早餐：咖啡,麵包或三民治飯糰等等，午餐晚餐則是吃便當比較多，
目前打算一個禮拜去練個四天或五天(星期一到五)，一次大約1.5-2小時之間,
目標想要練出肌肉(這輩子要是能讓我看到腹肌就無憾了)並且瘦身減脂，希望有經驗的達人幫忙開一下健身菜單。
另外由於是五點半左右下班，到健身中心大概會六點半多左右，想請教晚餐該幾點吃呢？以及吃甚麼比較好呢？

麻煩有經驗的達人分享一下囉，謝謝。

2011-12-12 21:08 #1

文章關鍵字

健身減脂問題

3593分

2樓

個人積分：3593分

文章編號：32602577

不要再吃外面的早餐了

太油太甜~~

我自己是買雜糧饅頭+燕麥片

肚子餓就吃香蕉~~

中午正常吃~~但會選少油的

晚餐吃青菜水果

一周運動2次~~快走

有空作作伏地挺身~

半年有廋4~5公斤

肚子也小了~~

以你的體重~~建議快步走

加油~~

tonymango wrote:
大家好，小弟是上班族...(恕刪)

589分

3樓

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文章編號：32602634

如果T大還未開始"運動"，那就等開始"運動"一陣子再來發問會更適切。

養成"運動習慣"後搭配"少吃"就有可能達成你的目標。

前題是先養成"運動"和"少吃"。

272分

4樓

個人積分：272分

文章編號：32602782

tonymango wrote:
大家好，小弟是上班族...(恕刪)

依這種方法一輩子也看步到腹肌的
重訓要練沒錯~有氧更是重要
不練有氧~想看到腹肌真的很有得等
尤其妳體脂又爆表

72分

5樓

個人積分：72分

文章編號：32611054

mobile3803 wrote:
不要再吃外面的早餐了...(恕刪)

底下這篇是您學習的方向及目標…相信你要的通通在這篇都找的到
---減肥的心路歷程與觀念分享--- (已追加圖片更新)

有些事現在不做，以後也做不了了~

7分

6樓

個人積分：7分

文章編號：32611338

tonymango wrote:
大家好，小弟是上班族...(恕刪)

運動菜單已擬定，那飲食菜單呢
真的覺得外面賣的早餐都太油了
一大早盡量還是吃清淡一點，胃比較沒負擔

74分

7樓

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文章編號：32622663

不好意思想問一下, 都有運動的習慣, 每天都會做30-40分鐘運動

伏地挺身, 仰臥起坐. 抬腿運動跳高摸家裡的梁柱.

各10分鐘左右. 可是體脂肪卻多了百分之6.

半年前大概是20-21%. 怎麼回事??? 該飲食控制了??

體脂肪高會影響身型嗎?

38分

8樓

個人積分：38分

文章編號：32623456

waynechao wrote:
不好意思想問一下,...(恕刪)

有運動體脂還增加那就是沒忌口居多
再來
同樣重量的脂肪跟肌肉
脂肪體積卻是肌肉的三到四倍多
所以會對身型沒影響嗎?

再來減脂要靠有氧運動

超萌系美少女Mini粉絲團 :http://www.facebook.com/MiniLin.fans

0分

9樓

個人積分：0分

文章編號：32623496

基本上這樣的運動量本來就很少一樣才十分鐘對於熱量的燃燒有限
如果真的有想要降低體脂肪應該多做些有氧運動～例如跑步（至少要超過半小時）
另外飲食也會有差
至於體脂肪跟體型不一定成正比
因為有的人雖然很大隻但是身上肌肉量高相對的脂肪量低也有人瘦但是體脂高

0分

10樓

個人積分：0分

文章編號：32623868

1.有過運動習慣嗎?
2.知道怎麼樣運動嗎?
3.會做有氧訓練嗎?
4.重訓相關知識明白嗎?
5.搶得到運動器材嗎?...

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