一個禮拜5天重訓 假日休息 5天裏有3天會有氧 重訓有氧那天 流程是 熱身約10分鐘跑步阿腳踏車加伸展約10分鐘 接下來重訓約一小時 腹肌是有有氧就沒練 沒有氧就會練有氧約30到40分鐘 跑步或踩室內腳踏車 另外問下我乳清是重訓有氧過後再喝 還是重訓完喝乳清再有氧哪個比較好? 以前沒再有氧 最近開始的 腹肌只有出力或跑步時肚皮上下晃我才感覺到他的存在
