台北派大星

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台北派大星

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到底要先跑步還是先做重訓呢?

有人說去健身房時先跑10分鐘熱身，再去做重訓，但又有人說先做簡單重訓，再跑步30分鐘才是正確。
到底哪一種才是對的呢?可以讓我這身上充滿肥油的人可以瘦下來呢?感謝回覆!

2012-03-27 17:05 #1

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跑步

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rythex

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rythex

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先跑在做重訓是減肥用的

先舉重在跑步通常都是已經有肌肉然後跑步只是維持體脂肪

跑步要就一定要跑30分鐘以上不然消耗的體力不夠多讓你減肥

Johnson407

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Johnson407

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兩個加起來就是對的

前面十分鐘如你所說只是熱身, 避免重訓受傷, 後面三十分鐘消耗熱量, 排乳酸 (個人是一小時, 覺得比較有效, 剛開始有做就好

)

solomon1125

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要熱身快走10分鐘冒汗就可以了，不用跑！

重訓後再加入有氧，時間上自行拿捏，起碼先做到333的標準

我也不建議胖的人練跑步，跑步需要技巧，那種重力加速度的膝蓋衝擊，年紀到你就知道拉！

先重訓後有氧效果比先有氧後重訓的效果好！骨哥一下很多文章可供參考

ja6150

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ja6150

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台北派大星 wrote:
可以讓我這身上充滿肥油的人可以瘦下來呢?(恕刪)

第一步先控制你的食量才是最重要的幫不了你

身邊就有人運動很勤，但總是瘦不下來

因為吃進去的跟消耗的成正比

秋水

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秋水

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不討論進出(吃進熱量與消耗熱量)，
單純的要減肥應該是跑步>重訓。

徑賽是一種全身運動，
對身體的運動方向是較全面。

如果要雕塑、鍛鍊特殊部位肌肉，
當然是做重訓。

Max707

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Max707

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不好意思, 我也來問一下
那如果要補充營養的話, 是重訓完跑步前喝高蛋白? 還是等重訓完之後的跑步也跑完再喝?
謝謝

忙到沒時間作主題...

solomon1125

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solomon1125

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整個訓練完再喝，不然重訓完你喝了還是會被有氧拿去當能量消耗

全身性的運動固然是卡路里消耗很好的運動，但是想要事半功倍，重訓的觀念就不能小看，隨著肌肉組織的增加，被動性的熱量消耗才是重訓的重點，所以個人以為2種同時訓練下重訓＝有氧的比重下去規劃，肌肉量多體態的維持也較持久。

台北派大星

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樓主

台北派大星

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感謝各位的資訊!我會好好利用調整大家所說的，希望肥油快遠離我!

到底要先跑步還是先做重訓呢?

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