討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

corncorn0619

0分

樓主

corncorn0619

個人積分：0分

文章編號：36917932

各位前輩好我自己幫自己排了一周健身規劃可否請前輩們給我點意見

大家好
小弟最近開始要健身我目前的身材是
168cm 58kg
正如你們所見的因為我太瘦小了
所以小弟決定要開始健身

目標: 沒打算變成阿諾
胸膛厚實、肩膀變寬、腹肌、身體線條、體力變好

一胸肌、腹肌、慢跑

二二三頭、肩膀

三胸肌、腹肌、慢跑

四二三頭、肩膀

五胸肌、腹肌、慢跑

六二三頭、肩膀

日放假

飲食方面
盡量做到三餐正常
運動完打算都喝灌 400ML的牛奶+茶葉蛋

可否請各位給我點建議呢??感激不盡~~

我都是照著下面的練習做

腹肌連結

胸肌連結

說來慚愧腹肌還無法跟著視訊做 ^^"

2012-07-04 3:28 #1

文章關鍵字

前輩前輩們意見

鬼州

310分

2樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：36920762

沒練背肌,沒練大腿

請把這兩項加進去

corncorn0619

0分

樓主

corncorn0619

個人積分：0分

文章編號：36925282

嗯嗯~~
加進去比較好還是替換某幾天比較好呢 ??

鬼州

310分

4樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：36926469

你每天要花多少時間?

要練那些動作?

基本上一個肌群一周練兩次就很多了

不需要練到三次

在家練?去健身房練?

潘德拉

385分

5樓

潘德拉

個人積分：385分

文章編號：36929245

依個人經驗，您的練法，二三頭都沒休息到，會沒力氣練大部位肌群…感覺效果不會比較好…
胸一周練一次跟一周練七次的長肉的效果差不多，沒讓斯裂的肌群有時間休復，肌肉是結實，不會長肉，不會增重。

一般來說，胸、背、肩、腿、二三頭，是一個循環
一般人一周一個循環，或是二個循環，已經是極限了(職業選手列外)

一個循環可以一天一個部位、一個星期五天

兩個循環的話有很多種搭配練法，其中最常見的是：
胸跟腿練，背跟二頭練，肩跟三頭一起練

腹肌的話，有毅力的話天天練，一般來說有人是練完了當天的部位後，練滾輪練腹肌順便拉拉肌肉作緩和。

其實上健身房都有教練，他們都會了解、可以請教他們怎麼練法最適合你

corncorn0619

0分

樓主

corncorn0619

個人積分：0分

文章編號：36959356

鬼州 wrote:
你每天要花多少時間?...(恕刪)

大哥您好
我每天約花一~二小時的時間練
我是在家
雖然我有健身房的會員
可是很少去....

corncorn0619

0分

樓主

corncorn0619

個人積分：0分

文章編號：36959466

潘德拉 wrote:
依個人經驗，您的練法...(恕刪)

謝謝您給的建議

如果我照視訊的方式一星期練習一次胸肌和腹肌的話這樣訓練量夠嗎?
其他時間再找其他的練習方式來鍛鍊

VIC5168

341分

8樓

VIC5168

個人積分：341分

文章編號：36960127

corncorn0619 wrote:
大哥您好我每天約花一...(恕刪)

你錢太多嗎..有健身房會員當然去健身房..健身房比在家裡好練!也比在家裡練的快!

我會建議..去買分離乳清喝..有1家還ok..1kg大約1000元左右..很久沒買..1次喝30g..算起來比牛奶還便宜..重點是更有效!要的話我在跟你說..對了..我不是賣家..只是建議!

鬼州

310分

9樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：36964265

我的建議是

能去健身房就去健身房

並不是在家就無法練

而是在家練有更大的難度,包括器材的不足,外界的誘惑等等

既然你本身已經是健身房的會員

那就不用遲疑了

至少,你可以先去健身房了解一些不同的鍛鍊方式,等熟悉了,明瞭那些動作是在鍛鍊那些肌肉

動作的要點在哪

以後要在家自己做也可以

健身房的好處
1.器材多,一些器材可以鍛鍊獨立的肌群

2.高手多,可以從中觀察與學習,或直接開口請教,練的方法百百種,可以多嘗試藉此找出最適合自己的方式

3.朋友多,相互激勵的效果是很好的

重點是要找出你想練成怎樣的身材,哪種方法適合你

你可以去健身房練一陣子,在家練一陣子比較看看