請問健身前的熱身

請問健身前的熱身是慢跑10分鐘比較好
還是滑步機
還是踩腳踏車
??

2012-08-08 13:19 #1

文章關鍵字

熱身

鬼州

310分

2樓

個人積分：310分

文章編號：37640343

ghj147852000 wrote:
請問健身前的熱身是...(恕刪)

這三種機器是一樣的意思,沒什麼分別

熱身用意是讓全身肌肉和關節熱起來
有兩種方式
1.有氧5~10分鐘

2.自我身體伸展

ishall

45分

3樓

個人積分：45分

文章編號：37665172

ghj147852000 wrote:
請問健身前的熱身是慢跑10分鐘比較好
還是滑步機
還是踩腳踏車
??...(恕刪)

跑步較佳。時間視當時體能狀態而異，強度，呼吸不喘。

因為跑步對關節相對衝擊程度較高，加入上半身動作。

該訓練動作先以40%最大強度，重複次數20次，進行該動作熱身。1~2組。

熱身強度足夠才有熱身效益。

主要使心理及生理進入訓練狀態。

farenzo

46分

4樓

個人積分：46分

文章編號：37773325

個人的方式,是在全部訓練之前跑步或滑步12~15min,當熱心肺!
然後個別動作用低負荷做20~16次兩組熱身組,當熱肌肉,
熱身組可以把動作用最標準的姿勢先做一遍,看看是否有不順的地方,
也同時跟讓肌肉和關節醒來,接下來的重量會做的更順,
同時不容易受傷!

Heel toe bend symphony?

小惡魔新聞台