(以下中文節錄自網路)
1. 四肢著地，視線要不是朝著頭部下方，就是稍微前面一點；別拱起背部或伸長頸子。
2. 非常用力地呼氣，直到胸腔中都沒有空氣為止。你的腹部，這時應該會由於用力呼氣而緊縮；極力呼氣對於拉緊腹橫肌來說很重要，讓你自然而然會對地心引力產生反作用力。
3. 暫時停止呼吸，並盡你所能地往脊椎提舉胃部底端，目標是持續8 ～ 12 秒。
4. 堅持8 ～ 12 秒後，再從鼻子用力吸氣。
5. 休息呼吸一次（慢慢從嘴巴吐氣，再慢慢從鼻子吸氣），然後重複上述1 ～ 4 的動作10 次。
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目前亞洲鮮少有這個姿勢的健身資料
會這樣做的多是歐美那邊的人...
雖然視頻多多...
但說真的，打死我也不信這樣可以達到"跟游泳圈"說掰掰的效果
板上有人對貓嘔吐的動作有涉略嗎?
