小弟跳鄭多燕的啞鈴操已將近3個月，目前是用1.5KG(弱)，上YOUTUBE都只看到2~3分鐘的大啞鈴，請各位幫忙推薦下20~30分鐘的有氧啞鈴操。另外44歲的小弟，減脂的速度還真是挺慢的，10/4體檢時為75.8KG，上周五在公司秤為72KG，小弟幾乎天天有氧至少1小時，請問各位先進有何好建議可以再加快減脂。(身高167)
