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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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五級金賀

4165分

樓主

五級金賀

個人積分：4165分

文章編號：41892644

各位健身前輩可以教我如何雕塑嗎

請專業的大大們給予指導

小弟自認天生身材還不錯
不乾扁瘦弱，不臃腫癡肥

目前身高是178，體重是70~71
小弟肩膀較寬，胸部也天生有肉

但.....
小弟浪費了它

最近受到某些刺激，決心鍛鍊我的身體
目前家中只有4KG的啞鈴*2

但我不能再增加設備，我太太一定會念
能否請大大在我現有資源下，告訴我該如何循序漸進

另外，小弟所希望的身材如下，小弟想要瘦瘦的精實健美
各位健身前輩可以教我如何雕塑嗎

小弟知道照片裡的元斌，一定是有塗油和打光，使其更壯觀
但想是請前輩不吝給予指導

目前小弟的身體真的弱
幾乎從0開始，伏地挺身只能10下，第二次大概第5下就爬不起來
仰臥起坐大概20下，第二次10下就不太行

老實說小弟一時也不知道如何說明或如何請大大們指導

如果方便..
能否請前輩簡易的排個一星期課程，好讓小弟遵循

在此謝謝了

2013-02-19 15:07 #1

文章關鍵字

健身前輩

鬼州

310分

2樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：41892869

五級金賀 wrote:
請專業的大大們給予指...(恕刪)

要像圖片這樣

只要降體脂和練腹肌就夠了

伏地挺身加減做

再來就只有能不能持續的問題了

在我看來
他就是只有瘦和體脂低而已

但
光是降體脂就不簡單了 orz

我的建議
1.有氧多做一點
2.伏地挺身和仰臥起坐(ABS)有空就多練練

等你伏地挺身和仰臥起坐到一定程度再來考慮其他的訓練
不要問我伏地挺身和仰臥起坐要怎麼練才會進步

就是多練就對了

cha_hong

1244分

3樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：41892960

兩個字送你就是持續....

持續可以讓你達到目標

五級金賀 wrote:
小弟想要瘦瘦的精實健美，到不至於想變成肌肉男

你想變也變不了別想太多了:D

五級金賀 wrote:
小弟自認天生身材還不錯
不乾扁瘦弱，不臃腫癡肥

來張照片吧!!不知道你體態或者體脂多寡

再來就是你先自己排排看...不然大家幫你排的你做不了那麼多也是白搭

先從你目前可以做的程度開始吧

有氧要做光練肌肉沒用

五級金賀

4165分

樓主

五級金賀

個人積分：4165分

文章編號：41893532

鬼州 wrote:
要像圖片這樣

只要降體脂和練腹肌就夠了

伏地挺身加減做

再來就只有能不能持續的問題了

...(恕刪)

哈哈
大大說的好
好像還蠻簡單的~只是要不要持續而已
我會加油的
但請問..所謂"降體脂"..就是減肥的意思嗎??

另外...ABS是什麼?

鬼州 wrote:
不要問我伏地挺身和仰臥起坐要怎麼練才會進步

就是多練就對了...(恕刪)

像小弟現在做個10來下快升天

所謂的進步..和要有效果是到何種程度??

就是盡可能增加數量和組數嗎??

隔天痠痛時，真的是連一下就痛苦萬分啊

鬼州

310分

5樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：41893563

五級金賀 wrote:
哈哈大大說的好好像還...(恕刪)

有氧運動
例如慢跑.飛輪這類的運動

五級金賀

4165分

樓主

五級金賀

個人積分：4165分

文章編號：41893564

cha_hong wrote:
你想變也變不了別想太多了:D
....(恕刪)

對喔..

說實在要變肌肉男，真的是非常困難的事..

我實在想太多了

小弟有機會再PO照吧，因為我太太在家，太怪了..

對了~大大

看你大頭照，被你打一拳不死也半條命了

五級金賀

4165分

樓主

五級金賀

個人積分：4165分

文章編號：41893791

鬼州 wrote:
飛輪這類的運動
...(恕刪)

鬼州大
說到飛輪..

看上網查了一下圖片，好像就是腳踏車的健身車

小弟的大樓有健身房，也是有健身車，是磁控的..

我知道踩這個也是有氧運動，但..小弟發現...運動到的就只有大腿和流滿身汗

其他部位..根本沒事呢@@"

所以我太太跟我說要全身整體瘦，就要跑步，因為全身都動到

踩腳踏車，就是做在舒適的軟墊上..手玩著IPAD，腳猛力綵..只有腳...

鬼州

310分

8樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：41893813

五級金賀 wrote:
哈哈大大說的好好像還...(恕刪)

ABS請善用"搜尋"

像小弟現在做個10來下快升天

所謂的進步..和要有效果是到何種程度??

就是盡可能增加數量和組數嗎??

隔天痠痛時，真的是連一下就痛苦萬分啊

那你可以採作一休一的練法
慢慢增加次數和組數

只能做10下就做10下也沒關係
之後慢慢增加成11.12.13....
再慢慢增加組數

休息一天不夠就休息兩天
慢慢再進步成休息一天

重點還是要持續
做一天休一個星期
那你一年後肯定還是在原地踏步

cha_hong

1244分

9樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：41896316

五級金賀 wrote:
鬼州大說到飛輪..看...(恕刪)

有氧運動及燃脂的定義可能需要先了解一下

不知你是否看過我那篇文章

請參閱正確的減重及運動觀念彙整一文

希望對你多少有幫助

cutedaniel

20分

10樓

cutedaniel

個人積分：20分

文章編號：41897933

肌肉酸痛真是一種又痛又爽的感覺！
我通常是第三天最酸痛，

有一陣子太密集運動，大約一週上健身房9次，維持至少5個月
不知道是身體疲勞還是心理疲勞，導致運動完換衣服就忘記剛剛有運動
肌肉完全沒有酸痛的感覺，有種白練的感覺，沒有酸痛對我來說還蠻灰心的，
會懷疑自己是否已到更年期，肌肉不起反應了..哈哈

不知道是否有同好跟我有類似的感受？