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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：42587295

在家健身菜單煩請幫忙看一下OK嗎

3/1開始在家健身每天
伏地挺身(50下有用伏地挺身器每五下休息一分鐘做十次)
滾輪(160下每20次休息一分鐘做八次)
仰臥起坐(50下每10下休息一分鐘做5次)

現在我想改為
第一天
http://youtu.be/SndsL4EwHek
在來滾輪(160下每20次休息一分鐘做八次)
在來http://youtu.be/W-9L0J_9qag
隔天在跳繩1000下
以此循環
這樣的菜單可以嗎?

2013-03-23 0:14 #1

文章關鍵字

健身菜單

78分

2樓

個人積分：78分

文章編號：42588039

z26836491 wrote:
伏地挺身(50下有用伏地挺身器每五下休息一分鐘做十次)

就慢慢增加一口氣可以做的次數就好

z26836491 wrote:
滾輪(160下每20次休息一分鐘做八次)
仰臥起坐(50下每10下休息一分鐘做5次)

這兩項都比較針對核心訓練囉

建議多練個腿做深蹲
會比較好

跳繩很好的運動
可以當熱身也可以當有氧
天天服用也可以啦

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

鬼州

310分

3樓

個人積分：310分

文章編號：42596586

z26836491 wrote:
3/1開始在家健身每...(恕刪)

完全沒寫你想要的目標是什麼

怎麼去判斷你的菜單如何

1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：42597131

鬼州 wrote:
完全沒寫你想要的目標...(恕刪)

抱歉沒注意到
想有胸肌跟腹肌@@
這樣的菜單強度夠嗎?
身高173 體重63

1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：42597153

chesterhsu wrote:
就慢慢增加一口氣可以...(恕刪)

謝謝你^^

鬼州

310分

6樓

個人積分：310分

文章編號：42597533

z26836491 wrote:
抱歉沒注意到想有胸肌...(恕刪)

只要能努力持續下去

體脂能控制的話

會有胸和腹

但應該只是基本的型態

大概就會比五星文章中Light fashion Models稍好一點點的體態吧

當然
凡事沒有絕對
你的體質、執行力、時間的累積都會影響到結果

你可以先努力半年後再來檢視看看

ululant

919分

7樓

個人積分：919分

文章編號：42597742

請加入單槓、如果腳正常的話再加上自體深蹲。

z26836491 wrote:
3/1開始在家健身每...(恕刪)

羅羅亞．索隆

5分

8樓

羅羅亞．索隆

個人積分：5分

文章編號：42598011

你的伏地挺身是有負重嗎？五下一組？？？

建議20下一組，做100下，每組休息一分鐘

背部所受的傷，是劍士的恥辱……

1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：42598507

鬼州 wrote:
只要能努力持續下去體...(恕刪)

我會努力下去的謝謝^^
另外想請問一下五星文章是??

1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：42598545

ululant wrote:
請加入單槓、如果腳正...(恕刪)

好的謝謝^^
自體深蹲可否提供影片給我呢?
剛剛YOU TUBE看有好多個
不曉得你是建議哪個@@

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