求助健身房減肥的方法 飛輪跟跑步機

Emma H wrote:
我現在很努力得想減肥...(恕刪)

Emma H wrote:
我現在很努力得想減肥...(恕刪)

Arbicool wrote:
你問的問題剛好都要有人在旁邊教你才行。...(恕刪)

Emma H wrote:
我現在很努力得想減肥
可是很怕有肌肉>.<
目前 161公分 54公斤
想瘦到47公斤
四個月前是我最胖的時候大概63 64 不堪的惡夢
到現在已經瘦10公斤了
我的方法是分為三階段
第一階段是晚餐改吃水果加每天快走40分鐘 瘦三公斤 一個半月
但第一階段很鬆 而且後來寒假都沒在運動 也會吃宵夜
所以一直停到開學才又開始有在節制一點點

第二階段從3/4 早午餐都正常吃 晚餐吃水果 變成每天快走加跑步 50分鐘
4/1開始早餐只喝脫脂牛奶加一包蘇打餅乾 午餐 晚餐吃芭樂或大蕃茄
然後去健身房跑跑步機 我是會強迫自己一定要消耗六百大卡的卡路里
前40分鐘我會用6.5~7.0 慢跑三千到四千公尺 40分鐘後我會速度降慢10分鐘 之後在調到
6.5~6.8快走直到消耗600大卡 總過程約70分鐘
到現在瘦了六公斤
我會拉筋 按摩 抬腿 刮痧
全身都瘦了 不該瘦的胸部也瘦了
可是小腿就是瘦不下來 ！
我不想靠什麼輔助產品或吃藥
因為我覺得我可以靠自己力量瘦到47公斤

我想問的是是因為我跑步的關係所以小腿一直瘦不下來嗎？
我有有腳跟也有按摩拉筋抬腿....
最近想把飛輪加進去 跑完步後拉筋按摩在踩40分鐘的飛輪
請問這方法可行嗎？
會瘦小腿嗎
還是只會讓肌肉越來越多><
我真的求助無門才上來發文
希望有人可以幫幫我～～～
如果飛輪是可行的話
可以教我正確姿勢還有速率那些怎麼調嗎？

...(恕刪)

Mask1491 wrote:
流汗+飲食控制。當兵...(恕刪)

鬼州 wrote:




那進烤箱流汗可以瘦嗎...(恕刪)