請問各位前輩，在重量訓練后接著做有氧會對重訓的效果有所影響嗎？最近我想要在增加肌肉量的同時盡可能的快速降低我的脂肪量，故在幾次重量訓練后開始加入（220-年齡）*0.65所得出的這個範圍以內的心率值的有氧運動，隔天在重訓部位的那種酸痛感就微乎其微，但若我在重訓后不做有氧的話，酸痛感就會非常明顯。請教各位前輩，酸痛感跟訓練成效是成正比的嗎？重量訓練后接著有氧運動是正確的嗎？會對訓練效果打折嗎？煩請指正，謝謝
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photonlu wrote:
請問s大，先有氧再重...(恕刪)
有差耶
原理解釋
文章裡面有說到，運動時，主要能源的消耗次序是：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的中性脂肪，不分重訓或有氧。
而先有氧後重訓，會使重訓需要的醣類不足，訓練效率不佳。
所以先重訓後有氧，先消耗醣類，使醣類不足，就能縮短有氧需要啟動脂肪燃燒循環系統的時間。
差別在這。
但！原理是原理，還要看個人安排，畢竟每個人目標，運動時間不一，只要能夠持續下去就好了。
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