請教:以高次數徒手深蹲練心肺可行嗎?

足底筋膜炎還沒好
現在只能小步跑
一分鐘心跳只有110左右
網路上有人說高次數深蹲可以練心肺
但以前有聽說深蹲越慢越好才不會傷膝蓋
那以高次數徒手深蹲練心肺可行嗎?
謝謝。

=================
目標是希望心跳能達到每分鐘130下
做累了就休息一兩分再作
心跳數也不致降太多
希望能慢慢增加到半小時
目前最擔心的是會不會傷膝蓋

網路上有不少在家練心肺的影片
都有跳躍的動作
實在不適合我

請大大們開示。
2013-05-17 10:05 #1
kn4624 wrote:
足底筋膜炎還沒好

...(恕刪)


我現在也是足底筋膜炎還沒好,無法跑步。

這個題目我也很想知道答案。

徒手深蹲心跳要上到160次/min,不困難。

但是能維持多久?一般沒練過的,蹲50次/1天,或是硬撐蹲100次/1天。

哪也是幾分鐘就結束,跑步可以超過60min以上,心跳都維持在160次/min。

沒練過 馬步的,蹲90sec,腿就發抖,蹲不下去。可能心跳都還沒上來。

很難想像心肺如何練,有請高手開示。
我有操練過一段時間的徒手深蹲
那時候運動底子淺 蹲過二十幾下就開始喘 大約三十下就要休息
可以蹲過三到四回
練一段時間後可以一口氣蹲上百下 沒問題

深蹲比較適合做 高強度間歇式的訓練吧
我現在會手持24公斤的壺鈴深蹲
操練時間是90秒 休息三十秒
另外 你也可以參考拳擊的揮拳練習
看起來沒甚麼 真的操練看看你就會知道心跳要過150 160 很簡單的
壺鈴也是很棒的運動 你可以去網路查詢看看
我女友去年足底筋膜炎時後
基本上就是 操練壺鈴 拳擊 跟 騎訓練台維持體能
您參考看看喔
一個國家文明的程度,決定於他們的人民如何對待動物
徒手深蹲練心肺?

認真的嗎

請問是連續練多久?1hr?游泳還比較實際喔。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見,其他一律忽略之。

Arbicool wrote:
徒手深蹲練心肺?認真...(恕刪)


有阿!

日本的摔角手熱身,就是搞徒手蹲,8000下起跳。

solomon1125 wrote:
有阿!日本的摔角手熱...(恕刪)


這麼多的次數,仔細考慮一下頻率與動作停留時間,8K可不是鬧著玩的

算一分鐘做80回好了,連續作不停也得100分鐘
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見,其他一律忽略之。
限制級
您即將進入之討論頁 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
評分
複製連結