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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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樓主

個人積分：0分

文章編號：44327447

求救8min腹肌訓練

最近開始做8分鐘腹肌...卻是大挫折...

我目前的能力是做到第2組動作腹肌就無力了(我的協調性也不是很好..每次做第2組動作總覺得側腹肌沒有在用力但身體就是貼不近膝蓋一貼近姿勢就大跑掉....)後面的動作都能感覺的到正確肌群在出力但實在是無能為力只換得脖子爆酸想請問各位撐過來的勇者在這段挫敗的期間是怎麼繼續挑戰的

目前我不敢貿然的減少一組的次數但實在是心裡煎熬深怕自己硬要湊滿次數的心理發作反而讓自己姿勢跑掉請深知這種痛苦的勇者能給我們一點意見..應該減少次數呢還是放慢速度咬做完

我26歲身高184 體重80 每天最少都有跑5000M 早上做伏地挺身3組每組做到力竭下午拉單槓拉完就跑步睡前做8MIN腹肌以上運動除了8MIN腹肌執行了1星期其他以維持2個月請大家給我意見還有做腹肌訓練時到底該怎麼呼吸...呼吸超不順臉超扭曲....感謝..

2013-06-11 20:56 #1

文章關鍵字

訓練腹肌訓練

9分

2樓

個人積分：9分

文章編號：44327565

婀...老實說 8MIN練腹肌根本是拿來騙騙初學者的~_~
8分鐘就能練的好?? 有這麼簡單的事情嗎 orz

orz

其實就算不刻意斷練腹肌...只要體脂肪夠低一樣會看到腹肌的!!

多做飲食控制(控制熱量不要讓他多餘)跟搭配有氧運動吧
看是要把有氧運動拉到單次1小時,一周5~6次
或者是提高有氧強度(最大心跳率80%以上) 做個30分鐘,一周5~6次

3546分

3樓

個人積分：3546分

文章編號：44327670

要不要試試滾輪~~~

每天跑5000

跑多久了呢?每次花多少時間?

bowyabowya wrote:
最近開始做8分鐘腹肌...(恕刪)

89分

4樓

個人積分：89分

文章編號：44328032

跟不上那個節奏就先練習把整套動作做完,
中間不行就休息,
慢慢就會習慣了.
隔天作,
不用兩個月你應該會覺得第二級沒問題了,
然後挑戰更挫折的腹肌撕裂者吧.

227分

5樓

個人積分：227分

文章編號：44328453

bowyabowya wrote:
最近開始做8分鐘腹肌...(恕刪)

不要一次在8分鐘內練完，累了就休息一下再練。

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：44328485

我是希望自己除了能有低體脂的體態也能有不錯的體能線條我相信持續做一定會出來主要還是希望有效的運動方式能進到自己的生活裡謝謝大家的回應
我目前5000M跑步幾乎都是25分滿固定的後面就放慢一點跑滿30或更多一點但我沒有心跳帶那些的..所以不知道自己心跳多少..

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：44328633

Cudacke Dees wrote:
跟不上那個節奏就先練...(恕刪)

所以還是以不減少次數繼續訓練囉?

小阿飛愛小蝴蝶

1分

8樓

小阿飛愛小蝴蝶

個人積分：1分

文章編號：44329503

也許可以每組都先減少次數，例如每組都做15下，等習慣後，再增加次數

我的經驗是前兩組最吃力，後來就下腹的部分比較吃力，例如4.6組7.8像收心操

下禮拜我打算開始試試每組40下

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：44330354

小阿飛愛小蝴蝶 wrote:
也許可以每組都先減少...(恕刪)

剛剛邊做邊停的做完一組....花了20分鐘.... 還是第2組會有障礙請問能告訴我施力的部位或著該注意哪些細節嗎? 他跟第一組的施力位置有不一樣嗎? 真的滿喜歡這個組合的訓練感覺練得滿全面的希望能好好研究清楚執行徹底!!

小阿飛愛小蝴蝶

1分

10樓

小阿飛愛小蝴蝶

個人積分：1分

文章編號：44331016

這一樓也許對您有幫助

請笑納

bowyabowya wrote:
最近開始做8分鐘腹肌...(恕刪)

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