肌肉,少練則廢?

小弟我以前長期練胸背時目標肌發力做得不好,一大部分都練到手去,導致現在手的比例強而胸背弱.這幾個月有找教練修正動作,訓練的重點放在胸背腿大肌群以及有氧減脂,二三頭有時一周有時兩周才練一次.
最近發現二三頭由其是三頭的肌力退化得很嚴重,一樣8-12rm的重量明顯比以前少很多.一個動作做5-6組最後做到拿最輕兩公斤多的啞鈴都無法完整完成動作,卻沒什麼充血的膨脹感 orz