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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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20:30

6分

樓主

個人積分：6分

文章編號：45393494

請問小餐包線條的腹肌訓練方式?

請求解惑?這問題擲杯問不到...

目前腹肌訓練方式
動作是下面那張圖，吊在單槓上做交叉抬腿(右膝碰左肘、左膝碰右肘)
一回合20下(左右各算一下)，做五回合

我目前腹肌練成一整塊，沒什麼線條@@?

請問[小餐包線條]的腹肌訓練方式?
要怎麼練線條?尤其是中間那條垂直線?

我目前等級應該有到上圖2003吧，哈

2013-08-05 21:21 #1

文章關鍵字

訓練小餐包線條腹肌訓練方式

3569分

2樓

個人積分：3569分

文章編號：45394545

他體脂應比你低

而且應是用負重練腹肌

你是他2003年

那再練個4年

也許有機會練到他2007年的小餐包

20:30 wrote:
請求解惑?這問題擲杯...(恕刪)

89分

3樓

個人積分：89分

文章編號：45395017

這就是為什麼訓練方面要上健身房用那些器材了...

1309分

4樓

個人積分：1309分

文章編號：45395848

在家裡的器材可以靠T寇與雙槓

雙槓抬腿我目前可以加到10磅了第一組20第二組18第三組17第四組10...

中間休息不到20秒

T寇有120磅的阻力底版包好別夾到小雞雞做臥式

比教學影片的坐姿更難上一些

啞鈴上抬(ABS腹肌影片第三級有教學)我用20KG左右了一樣組數不用多中間休息時間少一點

手部沒力氣就休息個20秒繼續5下也不嫌少手部不夠強風險大....

隔天腹肌就能進入延遲性酸痛但這只是保證班的入門

營養也要充足休息也要充足基因也要有且練個5年以上...

練腹肌次數不是重點重點是阻力與連續性別讓肌肉冷掉...但是會很喘很累

20:30 wrote:
請求解惑?這問題擲杯...(恕刪)

Arbicool

407分

5樓

個人積分：407分

文章編號：45396646

滾滾輪吧，看起來腰骨應該撐得住。

20:30 wrote:
請求解惑?這問題擲杯...(恕刪)

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

evas7272

0分

6樓

個人積分：0分

文章編號：45399695

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男子海灘褲健美總冠軍 Jeff Seid
據說是沒有用藥的冠軍

你可以比較一下兩人的肌肉線條及肌肉量
應該瞭解原因

總在最靜的深夜,會有最深的感動

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