各位先進,

我是個在家重訓的新手,只靠家用單槓、可調啞鈴、握推椅練上半身,近期想要嘗試滑輪纜繩系統、將下半身加入訓練菜單,且無重訓經驗的太座也想要一起練,為了安全起見因此有了添購器材的打算。

原本想買台如圖一的綜合訓練機,不過空間不允許(200CM寬,若要上奧槓則需要220CM的寬度,且後端有槓片存放桿因此器材無法靠牆放),於是開始找替代方案。
目前想出了兩個,想詢問各位的意見,看看在訓練時是否會有問題,以及較推薦哪種方案,或是有其他推薦方案,亦請各位不吝指教,謝謝。

方案一...買圖二的器材
單邊90KG,管壁2mm,附直槓及曲槓;器材說明中說可用此做臥推及深蹲,但不曉得:
- 效果是否跟free weight相同?
- 拿滑輪系統做握推及深蹲,會不會比較容易受傷?(示範圖都是將繩子往斜前方拉而非往上方拉,擔心會因此多個橫向力道將手臂/身體往後拉導致不穩及受傷)
- 其他潛在問題?


方案二...買圖三+圖四的器材
圖三的管壁2mm,圖四的管壁厚度不過但看起來很粗勇,但不曉得:
- 哪裡可訂做適用於圖三的直槓與曲槓?或是一般槓加上甚麼裝置就可掛上?
- 圖四這種類型的器材使用起來夠不夠穩?

[請益] 幾種Home GYM器材搭配
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良心建議 不要購買 大陸廠商生產的重訓器材 真的很不安全
gamers1978 wrote:
各位先進,我是個在家...(恕刪)


直接買圖一方案,然後去淘寶力天店,買一支大內寬127cm的1.8米奧槓。

或者下面這種機種,同樣配合一支大內寬127cm的1.8米奧槓。
一般在家練練,一、兩百KG都夠了,搞不好這輩子到頂,能練到2倍體重的重量也算很厲害了!
若之後真有練到兩倍體重以上,再來思考升級或其他方案也不遲。

ululant wrote:
直接買圖一方案,然後...(恕刪)


我一開始的目標也是圖一,但它的史密斯槓200cm卡到空間無法使用

您找的下圖器材可惜滑輪無法移動。

能分享一下您對方案一、二的看法嗎?
gamers1978 wrote:
我一開始的目標也是圖...(恕刪)


看你是重深蹲、硬舉、臥推,還是重交叉纜繩的功能。

一、想用纜繩機來練腿,只能算是玩玩而已,無法上大重量,
思考下纜繩機的設計,深蹲時要怎麼上槓。

二、纜繩機臥推時,你只能站著推,沒有背靠也推不了大重量。

三、方案四那種小架子,臥推還OK,但要當深蹲架有點矮,得蹲著起槓。
樓主可以先告訴我們您的空間有多大呢?

還有樓主是不是一定要交叉訓練機呢?還是只需要纜繩高低拉就行了.


ululant wrote:
2013-12-08 22:54 by ululant
看你是重深蹲、硬舉、臥推,還是重交叉纜繩的功能。

一、想用纜繩機來練腿,只能算是玩玩而已,無法上大重量,
思考下纜繩機的設計,深蹲時要怎麼上槓。

二、纜繩機臥推時,你只能站著推,沒有背靠也推不了大重量。

三、方案四那種小架子,臥推還OK,但要當深蹲架有點矮,得蹲著起槓。



受教了,謝謝。

關於纜繩機握推,詢問您一下,圖一、二、三的滑輪支架皆可移到下方,平躺在椅上做握推,這樣做握推的效果跟free weight相同嗎?

另,由於尚未練過腿部,問個新手問題不好意思...蹲著起槓的缺點在?
gamers1978 wrote:
關於纜繩機握推,詢問您一下,圖一、二、三的滑輪支架皆可移到下方,平躺在椅上做握推,這樣做握推的效果跟free weight相同嗎?
另,由於尚未練過腿部,問個新手問題不好意思...蹲著起槓的缺點在?...(恕刪)


效果差不多,但是自由槓臥推,配合臥推架上的spotter,好起槓。
而纜繩接長槓臥推,你就必須先把槓子舉起來然後躺到椅子上,要這麼做頂多是小重量,
而這小重量頂多就是讓你練練手臂,想要練到胸還比不上伏地挺身。

以及若你真的力氣很大,可以想辦法把大重量舉到預備位置,當你做到結束時你要怎麼放下槓子?
看看影片,注意開始動作與結束動作。


蹲著起槓,一、不舒服,二、重心不穩。
深蹲時起槓位置最好在站立時肩膀以下約10CM內。

今天若是我,空間不足的情況下,我會買以下兩種器材,
第一台主要練:臥推、深蹲、引體向上、滑輪下拉、滑輪坐姿划船、硬舉、槓鈴划船、雙槓、
以及一些單手操作的纜繩動作。


第二台空間不足時,用來代替交叉纜繩機,做飛鳥夾胸、反向飛鳥夾背



在配合1.8米大內寬的奧槓、1.2米EZ奧槓、一副可調式啞鈴、一張好一點可調式啞鈴椅、一組奧槓片,
就可練的很全面了。
Carykenz wrote:
2013-12-09 00:04 by Carykenz
樓主可以先告訴我們您的空間有多大呢?

還有樓主是不是一定要交叉訓練機呢?還是只需要纜繩高低拉就行了.


能用的空間是客廳的一角,只有200cm*140cm可用,再大太座就不開心了;圖一的器材由於後方及左右都要留空間放槓片,算一算長寬要到220cm*160cm,不然圖一的器材真是便宜又好用

另,想要的是交叉訓練機,嘗試背肌及胸肌的持續刺激。




ululant wrote:
效果差不多,但是自由...(恕刪)


真是好點子!謝謝,我來研究一下這兩台。
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