這三個月來的成績 還算不錯.....體重下降了12kg 腰圍少了5.6吋了
整個人看起來更清爽~~~
有兩個問題請教各位大大....文很長 請見諒
1. 我比較偏重有氧減脂 就算少了12kg 我依然還是有著3位數 三條的重量 任何有氧 對目前的我來說
依然是痛苦的...我自己排 是 先重訓 後有氧 有氧以 快走20分鐘 滑步機20分鐘
階梯機20分鐘 這三種模式輪流 做40分....
這些有氧的運動 都讓我覺得我的腿部很弱 尤其是想利用慢跑 來加快心跳 但是每次都稱不久
小腿開始就痛了 之前硬撐超過10分鐘一星期後 應該是受傷了 現在"慢跑"超過3分鐘小腿就開始痛了
所以我的有氧 必須搭配 滑步機 階梯機 這些運用其他部分肌肉的機器.....要不然我會暴小腿
我重訓的課程
第一天 胸 兩個動作每個動作4~6組 二頭四組 12下
2. 背 兩個動作 三頭四組12下
3. 肩膀 兩個動作 二頭四組
4. 下胸 兩個動作 二頭四組
5. 背 兩個動作 三頭四組...
一星期5天....常常爬文看人說.....下半身的肌肉是人體最大群的 想要燃燒脂肪 下半身當然就得練
但是 因為 本人兩腳膝蓋都受過傷 開過刀 韌帶都很脆弱
到目前為止我都沒什麼勇氣嘗試深蹲....我的健身房有其他4種機器 鍛鍊大腿小腿 的 蠻困惑 到底要不要排一天練腿
首先是目前的排成 我不知道要捨棄什麼....再加上我每天都有氧 是否還有特別練腿的必要!!
只是有氧部分 我覺得下盤強度沒什麼提升....一樣20分鐘的 滑步 階梯 快走...
以經1個月過去了 一樣的強度 還是一樣的痛苦感 反而累積的傷痛在小腿
會讓我覺得我的下盤根本沒進步
最近一直在思考 要不要 拿掉某個組 每星期一天專心練腿
2. 飲食問題....常常有人說 減脂 絕對不能讓自己餓肚子...
這點我有個疑問.....我一天吃三餐.......通常 早餐因為我是早上運動 所以我吃得比較少 (就是一杯無糖
豆漿)午餐就正常便當菜........晚上家裡煮....之前特意控制飯菜的量 讓我常常到了8.9點就開始肚子餓
.
了(我們家5.30吃飯).......然後就忍耐到睡覺 還蠻想哭的 又不敢吃消夜
最近稍微忍不住了 有看到 文章說 絕對不要餓肚子....晚餐的量從以前的6分飽 現在都吃到9分飽
的確是讓我能夠安然的度過 到睡覺前的時光......但是心裡又覺得不安 我要減肥的人
晚餐吃這麼爽好嗎?......睡前又不能吃消夜 我到底該怎麼辦呢?
請問有沒有大大 能夠介紹點東西.....是讓我在9.10點左右 (我大約12點睡) 能夠對抗空腹肌餓的東西
還是...............讓他餓下去才是對的?
還是...............晚餐吃到9分飽 才是對的@@
煩請各位大大 不吝指教.........
)
