請教運動/重訓完以後的飲食

這個月開始上健身房

沒有固定的菜單通常就下班時有時間就去

有時1~2小時忙的時候可能不到30分

基本上有氧和無氧通常各一半

一個禮拜後體脂肪不減反增...

14%->16% 嚇死我了0.0

我在懷疑是我的飲食問題

因為我聽一個健身的朋友說

運動後不能立刻吃東西

所以我都隔一段時間才進食

而且又聽說吃的東西不能太少

不然養分不足會去消耗肌肉

我是不是哪裡做錯了呢!!?

2014-03-10 14:59 #1

文章關鍵字

飲食

Berith

18分

2樓

Berith

個人積分：18分

文章編號：49053016

e2755699 wrote:
這個月開始上健身房沒...(恕刪)

運動後不能立刻吃東西 --> 沒有吧，一般來說運動後30分至一小時反而是身體吸收蛋白質最好的時機

看不出你的目標是什麼，如果你有14趴，我猜應該是增肌

如果是這樣，你應該檢視兩件事:

1. 你的重訓課表強度跟頻率夠嗎?

2. 你的日常飲食內容

鈦瓷記憶

16分

3樓

鈦瓷記憶

個人積分：16分

文章編號：49053406

Berith wrote:
運動後不能立刻吃東西...(恕刪)

那要多久才可以進食?

喝水應該沒關係吧

e2755699

0分

樓主

e2755699

個人積分：0分

文章編號：49054464

感謝大大的回答

我實在無法像版上的大大們那樣吃東西

因為我每一餐幾乎都要"陪"人吃飯

真正能自己做主的大概只有早餐....

我想問一下如果每餐都要正常吃的話

應該要選那些食物可以把傷害降到最低呢

像我重訓完都會跟老婆提議吃牛排

自以為這樣應該會長多點肌肉

但是這禮拜測體脂肪真的讓我超崩潰0.0

我現在最想要還是要降體脂肪

搭配重訓只是為了讓線條更好看

請各位大大幫幫忙