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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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allen.kyo

77分

樓主

allen.kyo

個人積分：77分

文章編號：49381860

前臂比背肌先爆掉

各位大大好
小弟在操練背肌的時候經常遇到這個問題，往往背肌還沒什麼感覺，但是因為前臂沒力，根本握不住桿子而無法施力，因此背肌不管怎麼練都沒什麼進展。不知道有哪些動作可以不要這麼吃前臂的力量又可以操到背肌的？小弟的器具有單槓，W槓和一組啞鈴。謝謝各位

2014-03-29 16:42 #1

文章關鍵字

臂比背肌

屎考特

16分

2樓

屎考特

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文章編號：49382952

正常

試試不用大拇指這樣前臂更吃力

久而久之前臂變強練背和硬舉更有成就感

我還有買FAT GRIPZ呢希望把前臂練爆

握力沒了就用拉力帶或者交替訓練看你

YShen

109分

3樓

YShen

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文章編號：49383184

讓它爆! 讓它爆!

爆久了就是你的~~~

Thomas8610

72分

4樓

Thomas8610

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文章編號：49383897

allen.kyo wrote:
各位大大好小弟在操練...(恕刪)

都會吃到握力跟前臂，別想偷懶，乖乖練!!

大天空

88分

5樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：49384236

拉單槓時腳下放一張小板凳....

板凳的高度剛好是你雙手拉住單槓時腳可輕微接觸....

腳不要往上蹬...

感覺背肌用力....

慢慢的拉上去在下來.....

好處是在你的前臂不夠力時，你至少可以多練一點背肌......

一般都是往上跳握住單槓...

但前臂不夠力，跳上去的瞬間手臂就吃緊了......

eternal0219

71分

6樓

eternal0219

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文章編號：49385768

allen.kyo wrote:
各位大大好
小弟在操...(恕刪)

單槓逃不掉怎麼做一定吃的到

不過可以五隻指頭在同側用後四隻勾者我覺得可以撐比較久

W槓軀體划船呢一樣用勾的

種點不能因為前臂沒力就想躲你會這樣表示你身體整體肌肉不平均

快點橋的均衡一點

加油加油

welsontsai

184分

7樓

welsontsai

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文章編號：49403586

拉力帶吧, 也不貴, 可以試試

Yoang

1分

8樓

Yoang

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文章編號：49404225

這是正常的，適應就好了，久了就習慣了

aaronkib

294分

9樓

aaronkib

個人積分：294分

文章編號：49407659

拉力帶是好幫手! 但是要小心不要因為用了拉力帶, 減少了前臂的負擔就疊加太大的重量. 尤其是硬舉, 不可不慎

歡迎參觀我的flickr http://www.flickr.com/photos/aaronhsu/

samson25

14分

10樓

samson25

個人積分：14分

文章編號：49434693

拉背是一定會用到前臂的力量~

前臂先爆掉我覺得很有可能是姿勢問題~

還沒用到目標肌群手就先沒力了~當然目標肌群也不會有啥感覺~因為你都是用手在拉~

用說的可能很難體會~但你盡量試試吧~

從上到下來講

頭直視前方,挺胸縮腹(要很挺,腹部也要用力),肩膀壓低(這對初學者有點難,有人幫忙壓會更好),腳自然著地,拉的時候要深,放的時候要慢,要拉到背有擠壓的感覺

抓自己12下的極限為一組,做完休息30秒到1分鐘,連做三組為一輪,做完一輪換練其他部位,一天做三輪,做一休二

都有做到我不信還沒感覺...

試試吧~