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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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jack0424

6分

樓主

個人積分：6分

文章編號：51448162

重訓減脂遇到停滯期!?

大家好
這是小弟的一些身體資訊
身高174 體重68 體脂率15% BMR=1655 kcal

一周健身5~6次，每次健身重訓1hr +有氧40min(心跳維持120以上)

胸+三頭肌+肩/背+二頭肌+核心/腿+下半身(依次循環)

每天攝取2000卡左右(含乳清蛋白)

之前照這方式健身，讓我很快地降下了體脂肪和增長了一些肌肉量
但這兩個月持續維持這模式，體重和體脂肪幾乎都沒甚麼變動
但我還是想持續減脂，希望能降到10%左右
想請教各位
我還有哪裡可以改善的地方嗎?

2014-08-04 16:06 #1

Cat_Hyts

50分

2樓

個人積分：50分

文章編號：51449285

你遇到了我遇到的問題~

關鍵點在吃...

我卡在14~15% 之後，

把吃改成全部水煮~

體脂肪就慢慢降到13.X% 了~

運動量維持不變...

型態可以改變~比較不會無聊~

但...吃的內容回到一般之後~

很快就回到15%囉...(一樣不吃太油的情況唷)

話說~我又回到16.X % 了~

其實，如果是一般人的體質~

15% 以下，每1% 都要很努力~

特別是當你進入冬天...要更注意吃!!

雖然說天氣冷，身體或許會燃燒比較多的脂肪，

但身體相對也會因為覺得你缺乏脂肪，

為了保護你而比平常多留住脂肪...來保護你!

15% 才是真的磨練的開始...

mineq

152分

3樓

個人積分：152分

文章編號：51449356

jack0424 wrote:
大家好這是小弟的一些...(恕刪)

乳清別在喝了

少量多餐

一星期3次有氧每次60分鐘以上~心跳130~150間(心跳帶數值)

重訓以複合動作為主15~20RM的重量

只要有心人人都可以是7%

jack0424

6分

樓主

個人積分：6分

文章編號：51449811

Cat_Hyts wrote:
你遇到了我遇到的問題...(恕刪)

謝謝前輩的建議~
但我除了早餐外，其他幾乎都是外食，但我都盡量挑選少油少糖不油炸的
水煮真的對我來說有點困難.......

看來15%到10%真的是一段艱辛的路阿~

44分

5樓

個人積分：44分

文章編號：51449977

重訓以複合動作為主15~20RM的重量

請問一下 ~~RM是何意思?

是指可以做到15~20次的重量嗎?

jack0424

6分

樓主

個人積分：6分

文章編號：51449980

mineq wrote:
乳清別在喝了少量多餐...(恕刪)

我了解前輩的用意是想用大量的有氧來達到減脂的效果
但有氧運動畢竟會帶給一些肌肉上的損耗
所以我想在有限的資源下還想保有肌肉量的增長和減脂的情況下
攝取適量的乳清蛋白對我來說是有益的

但還是謝謝你的指教~ 謝謝指教

謝謝指教

233分

7樓

個人積分：233分

文章編號：51455096

jack0424 wrote:
大家好這是小弟的一些...(恕刪)

你除了想降體脂有想降體重嗎

還是要體重不變降體脂?

jack0424

6分

樓主

個人積分：6分

文章編號：51456118

solomon1125 wrote:
你除了想降體脂有想...(恕刪)

主要是想降體脂
但我知道重訓的關係，肌肉量會增加，相對的體重也會增加
所以在體重方面我不奢求能夠減輕
(但希望還是能到65啦

)

Cat_Hyts

50分

9樓

個人積分：50分

文章編號：51458394

jack0424 wrote:
我了解前輩的用意是想...(恕刪)

重訓改成15-20RM 是可以試試看的，

至於有氧時間，

一定要做，時間最少30~最多60 ~

一星期我也覺得2~3次是可以的，

結束記得吃點碳水化合物的飲料跟食物，還有蛋白質

4:1 的比例...可保護肌肉，讓肌肉掉的比較少。

jack0424

6分

樓主

個人積分：6分

文章編號：51470724

Cat_Hyts wrote:
重訓改成15-20R...(恕刪)

不好意思~
前輩文中所指的碳水化合物的飲料是指什麼?

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