關於上健身房的方式與次數

本人在大學畢業後幾年
因為長期坐辦公室體重一路飆高

後來養成有夜跑與騎單車的習慣
在去年的冬天瘦了15KG

後來因為工作太忙運動的頻率變少
有點復胖三至四公斤
加上今年夏天太熱我真的受不了...
所以最近前往運動中心的健身房!!!

如果要到達標準體重的話我大約還需要減掉10公斤左右
可是我不想瘦成現在市面上的紙片女

其實我喜歡歐美那種前凸後翹的健康身材
所以我不知道我該如何去做訓練

是應該先做有氧將體脂肪降低
再去做重訓
還是我其實可以兩邊同時進行呢？

我最近最常使用的器材為跑步機、腳踏車與滑步機
重訓的器材目前還未使用到

我去健身房的時間一週超過三天
一天大約一小時左右

請問這樣子的運動量夠嗎？
我本來想天天前往
可是經過爬文說其實要給肌肉休息的時間
所以不建議天天前往運動

如果可以知道步驟的話
我想徹底去實行減肥及健身的功課
如果有什麼我應該知道的
還請大家不吝嗇的指導我
謝謝!!!

2014-08-20 17:42 #1

文章關鍵字

健身房方式次數

Qchai0909

6分

2樓

Qchai0909

個人積分：6分

文章編號：51724465

YA~頭香~~
強烈建議先PO照片給不專業的我們評估判斷一下~~
最好是比基尼的~~

edwin523

17分

3樓

edwin523

個人積分：17分

文章編號：51724677

重訓跟有氧可以同時進行不衝突
建議有氧跟重訓可以排在不同天

重訓的休息指的是不同肌群之間的休息
意思是妳今天練胸就要讓胸休息48小時
但是你隔天可以練其他部位例如背肌

至於你想要前凸後翹可以練一下深蹲
可以請健身房的教練教妳動作
或是網路上也有很多影片教學
也可以練一下核心肌群擁有傲人的馬甲線

你的運動量我覺得是夠了
跑完可以測一下自己的心跳有沒有到達每分鐘130下以上

還有妳之前瘦了15公斤
應該有做飲食的控制吧?!
如果沒有的話
只靠運動就瘦15公斤也是滿厲害的

double1220

5分

樓主

double1220

個人積分：5分

文章編號：51727114

抱歉我不敢穿比基尼嗚嗚

去年有一邊控制飲食
當時只要下班後沒事
幾乎每天都會去夜跑或快走
連過年都不敢大吃才有此成效

所以意思是我可以一邊消耗體脂肪
也能將肌肉練起來嗎？
哦哦哦突然好有希望
我會繼續努力的

如果有什麼可以再補充告知的
還麻煩再多多教導我
謝謝各位的指導!!!

edwin523

17分

5樓

edwin523

個人積分：17分

文章編號：51728111

你可以分享一下你怎麼運動或怎麼吃的給版上各位大大看一下

這樣對症下藥比較有效
不然要講還真不知從何講起

可以去看一下置頂五星文
裡面介紹得很詳細

Qchai0909

6分

6樓

Qchai0909

個人積分：6分

文章編號：51744391

可惜沒有比基尼可以看

小弟給個建議好了~其實飲食控制是真的可以挺有效果的~但飲食控制比運動課表還難...
只是就少鹽紹油少炸~少掉精緻類型食物(例如巧克力蛋糕之類的)~就會有不錯的效果了~

至於運動的話~倒是不用去考慮什麼有氧運動(個人意見而已~不代表一定正確)~很常看到女生在跑步機上很賣力的跑~但跑了幾個月~還真的沒有瘦耶~~