關於健身的迷思,煩請神人大大指點迷津!!

我健身已經有一小段時間了,
在自我訓練的期間,
有去爬很多有關訓練的心態或是訓練方法的文,
但是有些部分,卻有雙方面的說法,
剛好今天有機緣看到這裡的版面,
所以來請教一下各位神人大大.

問題一
訓練之後的隔天,肌肉沒有很酸痛,只有些許的酸痛,這樣有算練到嗎??

PS:我個人在訓練的時候,都會儘量達到力竭,
由於我是只有自己一個人訓練,
某些機械來說不太有辦法達到完全力竭的程度,因為我怕受傷.
所以我會在熱身組做完,做一兩組輕重量多次數的組,
接下來會再做重重量少次數的組,做到力竭,
收尾的時候會做輕重量做到舉不到四下為止,
這過程大概會有六到八組左右,
我也確定我肌肉非常酸軟,
可是隔天,只有隔天會稍微酸,第三天之後就只剩一點點緊繃,
在來就正常了.
每個部位都是這樣,所以這部分很困擾.

問題二
我三角肌.二頭肌.三頭肌.胸.背.腿,
一個禮拜各練一天,這樣是否洽當??

如果內容文字上有不禮貌的地方,請各位大大多見諒,
學識不夠淵博,還請各位大大多海涵,
也請各位健身神人多多指教,
萬分感謝.