來來去去 練了1年
後來因為工作關係半年荒廢了
這半年還是有去健身房啦 只是比較少(一個禮拜2天)
最近又有時間可以練了
但這次 我想要專業一點
小弟想要以"胸肌"和"腹肌" 還有"肩膀"為主
想請問各位前輩 肌肉要肥大 要靠重訓
腹肌要明顯除了訓練外 還要 夠低的體脂肪
想問一下各位前輩
這 "減脂" 和 "重訓" 該如何做取捨呢？
還有吃的方面若要自己準備 又該如何簡單料理呢？
一直有個問題想問
重訓完喝高蛋白
半小時後去打球 (認真跑全場打2小時滿身大汗的那種)
這樣會造成重訓白費嗎？
小弟半年前有健身習慣
來來去去 練了1年
後來因為工作關係半年荒廢了
這半年還是有去健身房啦 只是比較少(一個禮拜2天)
最近又有時間可以練了
但這次 我想要專業一點
小弟想要以"胸肌"和"腹肌" 還有"肩膀"為主
想請問各位前輩 肌肉要肥大 要靠重訓
腹肌要明顯除了訓練外 還要 夠低的體脂肪
想問一下各位前輩
這 "減脂" 和 "重訓" 該如何做取捨呢？
還有吃的方面若要自己準備 又該如何簡單料理呢？
一直有個問題想問
重訓完喝高蛋白
半小時後去打球 (認真跑全場打2小時滿身大汗的那種)
這樣會造成重訓白費嗎？
來來去去 練了1年
後來因為工作關係半年荒廢了
這半年還是有去健身房啦 只是比較少(一個禮拜2天)
最近又有時間可以練了
但這次 我想要專業一點
小弟想要以"胸肌"和"腹肌" 還有"肩膀"為主
想請問各位前輩 肌肉要肥大 要靠重訓
腹肌要明顯除了訓練外 還要 夠低的體脂肪
想問一下各位前輩
這 "減脂" 和 "重訓" 該如何做取捨呢？
還有吃的方面若要自己準備 又該如何簡單料理呢？
一直有個問題想問
重訓完喝高蛋白
半小時後去打球 (認真跑全場打2小時滿身大汗的那種)
這樣會造成重訓白費嗎？
