小弟練健身有7個月了原本66kg到現在71~我180公分~略顯單薄想再多一點肉~所以一直以來.只要有練.都有喝高蛋白不過我一星期去練4天~每天都只練胸部都是下班去練~每天都大概2小時現在遇到瓶頸了~不知道課表該怎麼排~才是練的有效率~練的最平均~拜託各位前輩跟我說一下一星期4天~該怎麼排部位才是最理想的~謝謝
