嗨各位大哥們好
小弟平常都有健身
但有幾個問題需要有人可以幫我解答一下
第一個
請問 上中下胸 可以一天練完嗎
意思就是
假如我今天想練中胸 然後夾胸
那我可以 中上都練 甚至下胸也操 再去夾嗎
還是分天練比較有效果?
另外
練胸部
史密斯好呢
還是啞鈴
還是free way不知道有沒有拼錯
就是史密斯沒有規定的那種
還有小弟如果沒運動的情況下還要喝高蛋白嗎?
那如果
本來做十組 可能時間關係 還是比較累
做五組好了 類似一半的訓練量 還可以喝高蛋白嗎
抱歉問題很多
有問題會再補上 拜託幫小弟解答!!
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有很多派別 純粹是看自己如何選擇
比如說 有派別認為 臥推就是最完美的練胸方式 根本不需要分 上 中 下 胸...
只要姿勢正確 一個臥推就等於是練所有的胸肌部份
也有派別認為...胸部雖然是一大塊肌肉 但是也需要分段練
上斜臥推 臥推 飛鳥夾兇 下斜臥推 雙槓 (下胸) 都會排再同一天練...
基本上我個人是屬於 沒有分什麼 上中下胸 但是老是練同一個動作 我怕會讓肌肉習慣
所以 我練胸都會找3~4個動作來操練 也比較不會悶....
結果我練胸 還是變成 臥推 飛鳥 上斜 雙槓 (
那不就等於分開練)練習天數 我認為 既然要練胸就排再同一天 .....
至於 史密斯 還是 啞鈴好 (你應該是說自由槓吧)...
傳統的說法 啞鈴>自由槓>史密斯
但是對於操作難度來說 也是一樣.... 啞鈴 自由槓 對於協同肌群 平衡 甚至 握力的 要求比較高
史密斯比較可以專注於目標肌群....(而且比較安全)...
我目前還是愛用史密斯啦 雖然很想慢慢的改回自由槓 ....只是頗有難度...
而且心態也很難以調整 (比如說 我用史密斯可以推 70 80 換成自由槓只剩60..會很悶 換成啞鈴
更慘只剩40)
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