各位先進們好，小弟是小時候從不運動，
體力非常差的宅男，連一下伏地挺身都做不起來，
直到大學有學長們邀約，
才漸漸開始進入健身房運動，稍微有所改善，
不過正式開始積極運動是約莫三個月前，
因為已步入大四，希望能在畢業前能有所作為，
改善自己過往不健康的體態。(目前約173/68，微胖)
在之前跟從學長們進行臥推時，
每次去幾乎都會被操到明顯胸部無力，但他們畢業之後，
近期自己與同學重新開始訓練時，
卻常常面臨每做完一組約(槓+片40kg,8~12RM)的重量時，
感受不到胸部用力，做到後面痠的反而是前三角肌，
而嘗試減輕重量時(降至35或30kg)單組又會超過12下，
曾經請健身房內比我強的朋友幫我調整姿勢，
即使姿勢對方說沒有肩膀上推，訓練下來胸部還是沒有感覺，
請問這是三角肌太脆弱，繼續訓練會改善，
還是要再調整姿勢或嘗試尋找其他種類同質的訓練方法 ?
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coffee681084 wrote:
會感覺到 三角肌用太...(恕刪)
不是很可能姿勢不對，就真的是姿勢不對
就算真的衝大重量，要做到胸無感，只有前三角酸，那也太神奇
如果是三頭酸，就可能握太窄
但三角酸，就肯定是槓子放太上方，放到脖子那了
空槓感受施力感，相信應該一樣無感
就用樓主現在認為太輕鬆的重量，嘗試躺平時，把槓子往下前方推
不過鍵盤講解，決不可能比的上有人當面指導.....
如果只是想要伏地挺身可以做起來....
其實伏地挺身也很多技巧和訓練法
伏地挺身，絕對不是只單靠胸而以
建議可以嘗試用椅子輔助，手放椅子上，去做做看
伏地挺身要作一下也很簡單...
在施力的時候，腿要輔助往上瞪，手順勢帶上來
技巧抓到了，很輕鬆....
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