這樣的體型，該先減脂還是先增肌

各位大大好

去年我是個172cm 78kg的小胖子

今年初開始控制飲食(不喝含糖飲料、不吃油炸、且開始慢跑)

到現在172cm 69kg

但是從來沒有健身，全身完全沒肌肉，連手臂出力還是軟綿綿

午晚餐都在公司吃合菜，目前是避免吃油炸

晚上會喝無糖豆漿5~600CC，除了跑步之外

會在家做伏地挺身，但只能做15下就受不了，睡前會仰臥起坐50下

現在有買了一台體脂計(ORRON KaradaScan)

現在測量出來的數據是

BMI : 24.5

基礎代謝 : 1630

體脂肪 : 17.2

想請問這樣的體型該先減脂還是先增肌?

附上傷眼照，請無視我右手的副乳.... 滾來滾去

2015-08-24 23:49 #1

文章關鍵字

體型

陳小邁

12分

2樓

陳小邁

個人積分：12分

文章編號：57186800

放肆的飛翔 wrote:
各位大大好去...(恕刪)

你想減脂也可以
你想同時進行增肌減脂也行

阿李不達2

381分

3樓

阿李不達2

個人積分：381分

文章編號：57186850

首先，你要先有個大概的目標，找一個身高和你差不多你覺得喜歡的身型，明星，藝人，運動員，健美選手。
這是身材上的目標。
接著是好好思考和體會運動可以帶給你的好處，和這陣子你實際運動得到的改變。
有收穫和樂趣，會讓你練得更長久。

我先以你這個身高(172CM)一般人會比較喜歡身型幫你搜尋，建議你可以將郭富城近期廣告中的身型當成你現在的目標。

若依此身形為例，你肌肉量不足，體脂肪也較高，線條熟練度不足。

改善基本方法為 1.重量訓練 2.有氧訓練，飲食控制 3.增加訓練次數，加強肌肉感受度

總之，先有個努力標的，在訓練中尋找樂趣和成就感，慢慢接近目標，這樣你才會練的久又好。