要怎麼讓肌肉有彈性放鬆肌肉

我的大腿跟小腿肌肉超級緊繃
拉經效果又有限
做深蹲大腿後部肌肉太緊讓我腰會不自覺往前頃…

2015-09-15 13:01 #1

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肌肉彈性

kmc0610

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kmc0610

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文章編號：57462219

大腿後方是股二頭肌，可以搜尋一下拉伸方法。
要多做伸展，把緊繃的肌肉拉開才能保持肌肉彈性，尤其重訓之後，這很重要的。

xiang_R2 wrote:
我的大腿跟小腿肌肉超...(恕刪)

johnny60603

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johnny60603

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有氧訓練游泳完身心靈都會獲得一定程度放鬆

Lady Gwen

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Lady Gwen

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文章編號：57463838

搜尋筋膜放鬆，輪棒肌肉放鬆...等方式

你的狀況可能是肌肉已經過勞過緊繃
畢竟肌肉只會主動收縮不會主動放鬆
已經過緊的狀況下伸展
可能只會拉扯到韌帶

建議先針對肌肉放鬆
可以先泡泡熱水澡
然後使用輔具，如木頭輪棒，可以比較深入把肌肉沾黏部分撥開的輔具
徹底放鬆後，再伸展，效果會比較好
而且需要一點耐心，每天至少半小時的放鬆再伸展

另外伸展動作，要記得肌肉是一組一組的工作
你在伸展大腿後側時，如果能同時收縮股四頭肌（大腿前側，膝蓋上提），也能幫助大腿後側伸展更徹底喔