請問各位同好:有氧需要持續三十分鐘以上才開始減脂，
所以一般有氧都做四五十分鐘，是因為要先消耗身體的能量，
那如果我重訓完在做有氧是不是就可以不用花那麼多時間而
達到消脂的效果?
不好意思補充個問題:如果重訓+有氧那我喝高蛋白是要在重訓完喝
還是有氧完在喝就好?
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迷鹿爺 wrote:
請教一下...這樣...(恕刪)
先重訓後有氧好像還有一個比較普遍能接受的原因
重訓後堆積的乳"酸"有機會讓肌肉隔天產生酸痛, 所以藉由後面的有氧來加速代謝
有空參考一下這篇文章
http://relativehumanity.tieus.com/web/cm/life/exercise/exercise&fat.htm#1
無氧系統（又稱乳酸系統）：通常高強度的激烈運動能量需求過大，
心臟來不及運送足夠的氧氣給活動中的肌肉，
於是身體就透過「無氧解醣反應」來分解事先儲備的醣類以提供能量，
醣類分解的結果會產生大量乳酸堆積在肌肉中，造成肌肉酸痛和抽筋
（停止呼吸去做運動也是採用無氧系統的解醣反應）。
""這些堆積的乳酸要等到氧氣送達後才能進一步代謝。""
如果有上健身房, 我還是偏愛用飛輪來作為結尾, 因為膝蓋比較不會再度疲勞
不過健身工廠的免費體驗時間已經結束, 不會再去了
沒上健身房就是乖乖出去慢跑 或者是 用原地快速抬腿踏步的方式達到有氧區間進而保持心跳130~150之間
